多夢(mèng)易醒是心脾兩虛導(dǎo)致的

      中醫(yī)認(rèn)為：“神為形之主，形為神之宅”。所謂神就是我們的精神、思維以及情緒等，都得依靠心來(lái)維持，也就是 “心主神明”。失眠也是這樣的，心供養(yǎng)我們的神，主要依靠的是氣與血，氣血充足，神活動(dòng)才有力氣；反之，氣血虧虛，神就會(huì)失養(yǎng)，開(kāi)始出現(xiàn)睡不著，睡著了也會(huì)多夢(mèng)、容易醒等問(wèn)題。脾胃，脾虛則氣血不足，所以，對(duì)這類失眠的治療要以健脾養(yǎng)心、補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。

      心脾兩虛型失眠典型癥狀：
1.多夢(mèng)、容易醒、心悸、心慌、健忘、頭暈。 

2.面色少華、目眩。
3.肢倦懶言。
4.月經(jīng)不調(diào)（多為推遲）。
      心脾兩虛型失眠要怎么吃：

1.多吃些補(bǔ)脾益氣的食物，比如薏米、蓮藕、板栗、紅棗等。 

2.多吃新鮮的蔬菜與水果，補(bǔ)充維生素，確保心情舒暢、避免情緒不安而導(dǎo)致睡眠失調(diào)。
3.可以多吃些豬肝、木耳、阿膠等，補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
4.多吃些有利于養(yǎng)心益血的食物，比如蓮子、桂圓、紅棗、桑葚等，健脾養(yǎng)心。
       最棒食材：

      蓮子偏入心經(jīng)，補(bǔ)養(yǎng)心身、健脾益氣的同時(shí)更有安神定志、促進(jìn)睡眠的作用，適用于心脾兩虛所致的虛煩心悸、失眠健忘、多夢(mèng)易醒等癥狀。臨床上常搭配茯苓、酸棗仁、柏子仁等藥，可輔助治療心脾兩虛導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)、易醒等癥狀。
      桂圓性溫，味甘，歸脾、心經(jīng)，桂圓肉溫而不燥，擅長(zhǎng)補(bǔ)益心脾、益氣養(yǎng)血、扶中安神，適用于脾虛氣弱所致的食欲不振、身體倦怠、失眠多夢(mèng)、容易驚醒等癥。
      酸棗仁味酸，入心經(jīng)，內(nèi)養(yǎng)心之陰血，外斂表之虛汗，為養(yǎng)心安神之要藥，善治心悸失眠、健忘多夢(mèng)、自汗、盜汗等，甚至可以改善抑郁癥、焦慮癥等。

       學(xué)做食療方：

      蓮子桂圓粥

配方：蓮子50克，酸棗仁20克，桂圓肉30克，糯米60克。 

做法：將上述食材洗凈，放入鍋內(nèi)，加水同煮成粥。 

用法：佐餐食用，溫服，隔日1次。
功效：酸棗仁與蓮子、桂圓的完美搭配，可以調(diào)理陰陽(yáng)，健脾養(yǎng)心，有利于改善心脾兩虛型失眠。

      運(yùn)動(dòng)推薦——放松安眠運(yùn)動(dòng)

      減輕失眠，首先就得放松自己的情緒，改善心脾兩虛的問(wèn)題，睡前可以適當(dāng)做做放松運(yùn)動(dòng)，舒緩神經(jīng)，放松全身，釋放疲勞與壓力。

練習(xí)步驟：

1.兩臂放松法：站立在床前，雙臂自然下垂，彎曲雙膝，使全身上下小幅度顫抖，兩臂也隨之顫抖，直至自覺(jué)全身放松為止。 

2.仰臥安眠法：仰臥，將雙手手掌十字交叉至于下腹部，右腿彎曲，腳心貼在左腿內(nèi)側(cè)。舌頭頂住上顎，進(jìn)行腹式呼吸，將注意力集中在下腹部。雙腿交替進(jìn)行。

      練習(xí)小叮嚀：

1.睡前2小時(shí)做這類放松更合適，時(shí)間盡量別接近睡覺(jué)時(shí)間，以免過(guò)度興奮而影響睡眠。
2.放松運(yùn)動(dòng)幅度不宜太大，宜用力適度，呼吸均勻，全身放松即可。

      按摩四神聰、安眠等穴，健脾助眠

      失眠在日常生活中比較多見(jiàn)，主要指夜不能寐或睡眠時(shí)間短等。通過(guò)一些簡(jiǎn)單的穴位按摩，可很好地放松身心，從而改善睡眠質(zhì)量。其中，安眠穴可鎮(zhèn)靜安神；神門穴可寧心安神，搭配足三里穴，更加有利于健脾助眠；心腧穴可疏通心經(jīng)，改善心氣不足問(wèn)題；而脾腧穴的按摩則可健脾益氣，幫助睡眠，改善脾虛引起的失眠不適。按摩時(shí)不宜采用叩擊、彈撥、掐捏等使人興奮的手法，應(yīng)采用緩慢輕柔的按摩手法，以便幫助失眠者放松神經(jīng)、更快入眠等。

      找穴位：

1.心腧穴：在背部，第5胸椎棘突 下，后正中線旁開(kāi)1.5寸。 

2.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘 突下，后正中線旁開(kāi)1.5寸處。 

3.安眠穴：側(cè)坐，在耳后，翳風(fēng) 穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。 

4.神門穴：在手腕上，腕掌側(cè)遠(yuǎn) 端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣。
5.足三里穴：在小腿外側(cè)，犢鼻 下3寸（4橫指處）。

      學(xué)按摩：

1.端坐，用雙手拇指輕輕按揉耳后的安眠穴，至局部產(chǎn)生酸脹感為宜。 

2.端坐，拇指順時(shí)針按揉神門穴，用力適中，至局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐恕?nbsp;

3.端坐，用拇指重力按壓對(duì)側(cè)腿上的足三里穴，至局部感覺(jué)酸脹。 

4.俯臥，按摩者用中指按揉被按者背部的心腧穴，左右兩穴各按揉2分鐘左右。
5.雙手握拳，用食指和中指的掌指關(guān)節(jié)分別按揉兩側(cè)脾腧穴，每次2~3分鐘，以局部有酸痛感為佳。