夏季天氣炎熱教你幾招睡個好覺

    核心提示：夏季炎熱睡不著，有沒有什么好辦法能讓我們睡個好覺？夏季想要睡個好覺，千萬別將空調的溫度調太低，以免身體感到寒冷，反而影響睡眠。

夏季炎熱睡不著，有沒有什么好辦法能讓我們睡個好覺？日本健康百科網(wǎng)站報道，日本大學醫(yī)學院精神科內山直教授建議指出：“睡覺的時候讓手腳內側良好散熱，降低身體內部的溫度，就能夠睡個好覺了?！彼瑫r指出，夏季想要睡個好覺，千萬別將空調的溫度調太低，以免身體感到寒冷，反而影響睡眠。

夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個舒適的室溫

內山指出，一個安穩(wěn)的睡眠要基于身體內部體溫降低的前提，這時候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個好睡眠。

“一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產(chǎn)生睡意并容易進入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備，”內山表示。

了解這樣的身體機制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以后，人就容易進入睡眠狀態(tài)了。

但需要特別注意的是，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數(shù)，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜就會被冷醒，這對于夏季睡眠來說是一個大忌。內山表示，空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。

泡泡澡、泡泡腳都有助于促進睡眠

除了創(chuàng)造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧，聽內山來為大家介紹吧！

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳；

2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱；

3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂；

4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。

想要良好的睡眠，養(yǎng)成生物鐘慣性非常重要，人到一定的時候就會產(chǎn)生睡意的話，也比較容易快速進入睡眠狀態(tài)。而室溫的設置因人而異，沒有一個固定的要求，人自身在設置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空調的房間里適當使用加濕器也能夠讓您的睡眠更加愉快！