睡前養(yǎng)人7習(xí)慣：熱水泡腳舒經(jīng)絡(luò) 開窗通風(fēng)助眠

導(dǎo)讀：人每天都要睡覺，然而睡前的一些小動作很可能會影響你的睡眠質(zhì)量；而睡眠質(zhì)量則可以影響你整個人的健康狀況。所以，要重視睡前的一些小習(xí)慣，可能幾個小動作就可以助你更加健康長壽。以下7個方法，快來和小編一起看看吧！

好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴《生命時報》記者，堅持睡前養(yǎng)成七個小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

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臺灣大學(xué)附屬醫(yī)院醫(yī)師陳錫中表示，睡前四小時，避免食用含咖啡因的刺激性的物質(zhì)，像咖啡、茶、可樂、減肥藥等，由于咖啡因的效力常持續(xù)數(shù)小時，所以建議在使用前最好看含有多少咖啡因，并且在睡前四小時內(nèi)就不要再攝取含有咖啡因的食物。

尼古丁為另一刺激性物質(zhì)，會造成身體釋放腎上腺素至血液中，使得身體亢奮而造成入睡困難且不易維持睡眠。

酒精一開始作用于可以快速誘導(dǎo)入眠，但是卻會造成睡眠結(jié)構(gòu)的破壞，變得淺眠易醒。且長時間的使用容易造成酒精依賴，所以一般也是不太建議在就寢前四小時飲酒。

適當(dāng)?shù)倪\動以及正確的運動時間，有助于睡眠的形成。許多失眠患者睡前做激烈的運動想讓自己趕快睡著，睡前激烈運動會讓自己處在亢奮的狀態(tài)，所以要就寢前至少兩小時完成運動。較理想的運動時間，建議可訂在傍晚左右，進行至少三十分鐘的有氧運動。

臥室宜安靜、溫度合宜，不要太熱、不需要太明亮。像是須輪值大夜班者，則建議可將床簾給拉上或是戴眼罩來阻隔光線。

失眠時，應(yīng)該累積睡眠債，所以白天不宜躺床，但更要創(chuàng)造睡眠債，所以要在合宜的時間運動，如此便能創(chuàng)造理想的睡眠債。

失眠是個常見困擾，多數(shù)的失眠只是冰山一角，需要仔細診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成后去更嚴(yán)重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)的問題。因此，一般民眾與短暫失眠患者，平日應(yīng)多運用睡眠衛(wèi)生與放松練習(xí)保養(yǎng)好睡眠。而慢性失眠的患者則須盡速尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。