運動過度會耗傷體內氣血

    都說生命在于運動，而現(xiàn)代女性的臉色多是白皙有余、紅潤不足，這就是缺乏運動的后果。適量的運動有利于人體的健康，但是如果運動過度了，也可能會起到反作用，不僅不利于健康，還會耗傷體內的氣血，引發(fā)其他病癥。

    關于運動，《黃帝內經》提出了“形勞而不倦”的思想，主張形體既要動，又不要使之過于疲勞，也就是說要掌握運動的適度性。因為運動，尤其是大量運動需要耗費人體的大量氣血。眾所周知，大量的精氣儲藏于人體深處，它持續(xù)緩慢地供應著人體的日常生活所需。大量運動在短時間內造成大量氣血的損耗，會逼迫人體把原本應該儲藏起來慢慢使用的精氣在短時間內大量釋放出來，這從長期來看對身體是不利的。運動過度，可能當時并沒有什么不適的感覺，但過后許多疾病就可能找上門來。所以說，并不是只有練到大汗淋漓才能健身，才能達到排毒養(yǎng)顏的效果。還有一種不當?shù)倪\動也會耗傷氣血，就是運動的時間太晚?，F(xiàn)代許多繁忙的都市女性都利用夜間進行運動，人體經過了一整天的體力消耗，到了晚上已經沒有多余的能量可供運動。因此運動時身體必定調用儲存的肝火，再加上運動的激發(fā)，人的精神處于亢奮狀態(tài)，在夜間九十點鐘停止運動后，至少需要兩三個小時才能讓這種亢奮狀態(tài)消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，這一夜的睡眠必定不安穩(wěn)。所以說，太晚運動對身體不但沒有任何益處，如果形成習慣，還可能成為健康的最大殺手。多數(shù)人以為運動可以創(chuàng)造能量，在運動之后精神特別好，殊不知，這可能是透支肝火的結果。由此我們知道，運動有益健康，關鍵在度，不要盲目相信所有的運動都有益于人體，一定要把握好適度的原則。每日取平緩之法，活動活動身體，既能促進經絡中氣血的流通，又不損耗氣血，這才是正確的運動之道。所以，喜歡@動健身的女性朋友們一定要遵循適度運動的原則。

1.循序漸進，量力而行

生命在于運動，但是絕不在于過度運動，因此，掌握好運動量以及運動強度也很重要。目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動心率。例如，一個40歲的人，運動后她的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2.持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意堅持而不能間斷。那句“流水不腐，戶樞不蠢”一方面指出“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒地進行適當?shù)倪\動，才能真正達到養(yǎng)生的目的。

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3.協(xié)調統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協(xié)調統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調息是指呼吸的調節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調地鍛煉，就能增強人體各種機能的協(xié)調統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。

4.有張有弛，勞逸適度

所謂一張一弛，文武之道。運動也是這樣，緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替。長時間運動，一定要注意適當?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

5.順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。古代養(yǎng)生家把一日比作四時，朝則為春.日中為夏，日入為秋，夜半為冬。因此，一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時要注意順應陽氣的運動變化，才能事半功倍。那么，對于一天的運動時間的選擇有很有種說法，那么究竟什么時間鍛煉比較好呢？

早晨時段：晨起（日出后）至早餐前。

上午時段：早餐后2小時至午餐前。

下午時段：午餐后2小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐后2小時至傍晚（日落前）。

總之，雖然女性的愛美之心很急切，但還是要辦漸進，持之以恒，才能讓氣血暢通而不損耗，才能最終實現(xiàn)運動健身美容的效果。