【擺腿練習(xí)】方法：1、雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬，并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45角。2、伸直右腿，雙手把 ...[詳情]

【睡前緊背操】方法：1、雙臂伸直，腹部與腿部成90跪于地面。后背向上躬起保持10秒。2、左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向后上方伸直抬 ...[詳情]

減掉多余的脂肪，是擁有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一個(gè)階段，應(yīng)該多進(jìn)行一些耗熱量多的運(yùn)動(dòng)，集中燃燒脂肪，讓身體盡快瘦下來(lái)。瑜伽中有很多耗 ...[詳情]

有效的減肥應(yīng)在改變不健康或易肥的生活習(xí)慣、養(yǎng)成健康減肥生活方式的同時(shí)，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣，才可以在14天的強(qiáng)制執(zhí)行和不斷重復(fù)后， ...[詳情]

【腿部＋腰部運(yùn)動(dòng)】1、筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20厘米左右。2、腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。蹲起運(yùn) ...[詳情]

【腰腹練習(xí)】1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。3、回到起始 ...[詳情]

健身操運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，它具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的 ...[詳情]

瑜伽是當(dāng)下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，身上的贅肉就會(huì)慢 ...[詳情]

要點(diǎn)1：運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)立該安排在飯后2小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后3小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此， ...[詳情]

20歲階段：通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體力20歲長(zhǎng)肌肉。這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。 ...[詳情]

20～25歲：注重身體美體塑形訓(xùn)練20歲的女性身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁 ...[詳情]

【肥胖類(lèi)型——大腿脂肪偏多】肥胖部位：身材較為勻稱，只是大腿堆積一些脂肪，影響美觀。隱藏危險(xiǎn)：在辦公室久坐，更會(huì)增加大腿脂肪堆積，容易造成血 ...[詳情]

常常聽(tīng)說(shuō)“某某人靠什么運(yùn)動(dòng)減了多少斤”的消息，大家就會(huì)效仿他的方法，好像只要用了同樣的方法就可以達(dá)到同樣的功效，其實(shí)100個(gè)減肥成功的人就有 ...[詳情]

運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最科學(xué)、最綠色、最安全、不反彈也是無(wú)副作用的減肥方法。肥胖者通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體多余脂肪燃燒，從而加速 ...[詳情]

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如何瘦全身最快最有效？下面這3運(yùn)動(dòng)助你減肥瘦全身，來(lái)看看吧！一、如何瘦全身最快最有效瘦全身運(yùn)動(dòng)一：普拉提對(duì)于女 ...[詳情]

跳繩是一種非常有趣的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)，跳繩對(duì)于減肥也非常有效，所以跳繩減肥法非常受歡迎。每天跳繩多久能減肥？一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方式，只有 ...[詳情]

大腿內(nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿之間就沒(méi)有縫隙，穿什么都很不好看，還顯得腿短，下面給大家分享幾個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，一起來(lái)看下。首先要先測(cè)試下自己 ...[詳情]

大家都知道經(jīng)常騎自行車(chē)有瘦腿、提臀的功效，自行車(chē)不僅是一種不傷害大自然的交通工具，也是具有減肥美體的一種健身器材。那么真的有這樣的神奇效果嗎 ...[詳情]

女孩子最怕的就是腹部贅肉太多，這樣穿衣服就會(huì)不好看?？墒歉共康馁樔馐亲铍y減的，該怎么辦呢？別急，來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，能幫你有效減掉腹部贅肉 ...[詳情]

現(xiàn)代研究表示，太極拳運(yùn)動(dòng)能夠有效降低血清甘油三酯和膽固醇含量。并且太極拳運(yùn)動(dòng)可使人體每千克體重每分鐘消耗掉0.418kJ的熱量。以一個(gè)重70 ...[詳情]

第一組： 1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直，雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車(chē)一樣畫(huà)圈揉到小肚子，再?gòu)南?...[詳情]

苗條的身材是女性美麗的重要標(biāo)志之一，所以現(xiàn)在加入減肥隊(duì)伍的人越來(lái)越多，而瑜伽是一種公認(rèn)的快速有效的減肥方式，可以幫助排毒瘦身，今天，為大家搜 ...[詳情]

減肥有哪些運(yùn)動(dòng)方法？常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法包括有跑步、跳繩、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都很有幫助。其實(shí)，減肥的運(yùn)動(dòng)方法不僅是這些常規(guī)的，還有一些非常有趣 ...[詳情]

有沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作，即能瘦肚子還能提臀，其實(shí)這動(dòng)作是真的存在的，下面這種蹲法，每天只需要10分鐘，幫你瘦腿又提臀。 很多人在追求好身材的時(shí)候都 ...[詳情]

慢跑有哪些好處？ 1、消耗熱量 一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)　　 ...[詳情]