怒族傳傳統(tǒng)體育活動(dòng)具有一定的健身作用。通過體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到防病健身的目的。常見的項(xiàng)目有射弩、秋千、走高蹺、打核桃、下“母豬棋”、頂桿、拋石子、爬竹竿、踢腳、擺擺腳、爬繩等多項(xiàng)活動(dòng)，比較具有怒族特色的是溜賽、轉(zhuǎn)桿、摔跤、打棉球、日姆達(dá)。

溜賽：參賽人各自備好溜板，用麻繩系在腰上，由江的一頭過到對(duì)岸，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，誰先過到對(duì)岸，誰就是過溜的勝利者。溜賽男女均可參加，但一般要求體質(zhì)好，并有一定的滑溜技巧和膽量。如不具備這些條件，很難渡溜。過溜賽活動(dòng)一般在春節(jié)舉行。

轉(zhuǎn)桿：是怒族男青年的體育項(xiàng)目和娛樂活動(dòng)。備一根長約1.5米的小木棒或竹干，將竹干觸地，兩手扶住竹竿下端，兩腳略分開，然后從桿桿下面轉(zhuǎn)體360。翻回到原來的位置，轉(zhuǎn)身時(shí)，不能移動(dòng)桿桿，同時(shí)身體不能落地。如竹竿被移動(dòng)，即使身體轉(zhuǎn)回原來的位置也為輸。這種轉(zhuǎn)桿有一定的難度，參賽者必須具備一定的技能和體力。

摔跤：是怒族男女青年喜愛的一種民間體育活動(dòng)，摔跤活動(dòng)的條件是年齡要相稱，男對(duì)男，女對(duì)女，人數(shù)不限，單人對(duì)單人或雙人對(duì)雙人，也有一人對(duì)三人，男對(duì)女也可以，但體質(zhì)要相當(dāng)。怒族摔跤有兩種：一種是雙方靠近，用一只手各自抱住對(duì)方的腰部，另一只手拽住頸部，摔跤開始時(shí)，兩個(gè)人便用力相互摔跤，直到將一方摔倒在地上使對(duì)方翻不了身為止；一種是摔跤時(shí)雙方要相持一定的距離，并做好摔跤姿式，當(dāng)摔跤開始時(shí)，雙方迅速?zèng)_向?qū)Ψ剑ё?duì)方的腰部、頸部或拉住手，但不能抱腿或拉腳，如抱住一方的腿和腳者視為犯規(guī)。摔跤場(chǎng)地一般選擇在谷場(chǎng)或草地。

打棉球：是怒族地區(qū)最早進(jìn)行的娛樂活動(dòng)和體育比賽項(xiàng)目之一。這種棉球是用一定數(shù)量的棉花裹成小團(tuán)，用麻線交叉繞緊做成的。如沒有棉花，則用蔑球取代，即用剝好的蔑片去除粗糙部分按不同大小編制成球形。球圈以蔑條（片）代替，固定在樹樁、木板或籬笆上，賽球時(shí)各隊(duì)人數(shù)相等，并按比賽規(guī)則進(jìn)行，誰投到圈內(nèi)的次數(shù)多，誰就是這場(chǎng)打棉球或蔑球賽的優(yōu)勝者?，F(xiàn)在進(jìn)行球類比賽已不再使用棉球或蔑球，而是用皮球代替。

日姆達(dá)：貢山怒語，即猜猜調(diào)，是怒族的娛樂活動(dòng)項(xiàng)目，主要流行于貢山縣境內(nèi)。其方法是不論男女，把自己最喜歡的東西，如戒指、耳環(huán)、包谷籽、火柴棒等打上各自的記號(hào)，湊齊后交給一人管理，然后由管理實(shí)物的人將上述東西混合在一起，兩手合攏搖幾下后，每次取出其中一物，叫會(huì)唱猜調(diào)的人唱，然后再由其他人或唱猜調(diào)人解釋歌詞內(nèi)容，得出什么結(jié)論，各人去認(rèn)自己的東西。算準(zhǔn)算不準(zhǔn)，由各人去判斷，若判準(zhǔn)了，就不再進(jìn)行猜猜調(diào)；判不準(zhǔn)了，還要重新算。連續(xù)進(jìn)行三次都算不準(zhǔn)，則取消資格。這種“日姆達(dá)”活動(dòng)，只在晚上進(jìn)行，男女不限。