過(guò)度疲勞，肝臟比你還累

在如今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)壓力十足的快節(jié)奏社會(huì)，經(jīng)常熬夜加班、過(guò)度娛樂(lè)等，在我們的生活中可謂是司空見(jiàn)慣了。為此，也有很多人想利用周末再進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)，然而卻感覺(jué)自己怎么都睡不夠，殊不知那是我們的身體發(fā)出“過(guò)勞”的抗議信號(hào)。

那么，“過(guò)勞”究竟是什么呢？如何去衡量呢？日本研究者認(rèn)為：在以下27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”；在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意。

（1）經(jīng)常感到疲倦，忘性大。

（2）酒量突然下降，即使飲酒也沒(méi)味道。

（3）突然有衰老感。

（4）肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵。

（5）因?yàn)槠诤涂鄲灦摺?/span>

（6）為一點(diǎn)小事也會(huì)煩躁、生氣。

（7）經(jīng)常頭痛和胸悶。

（8）發(fā)生高血壓、糖尿病、心電圖測(cè)試結(jié)果不正常。

（9）體重突然變化大，甚至出現(xiàn)“將軍肚”。

（10）幾乎每天晚上聚餐飲酒。

（11）一天喝5杯以上咖啡。

（12）經(jīng)常不吃早飯，或吃飯時(shí)問(wèn)不固定。

（13）喜歡吃油炸食品。

（14）一天吸煙30支以上。

（15）晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上。

（16）上下班單程2小時(shí)以上。

（17）最近幾年不參加體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也不流汗。

（18）自我感覺(jué)身體良好而不體檢。

（19）每天工作10小時(shí)以上。

（20）星期天也上班。

（21）經(jīng)常出差，每周只在家住上兩三天。

（22）夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則。

（23）最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化升職或者工作量增多。

（24）最近加班時(shí)間突然增加。

（25）人際關(guān)系突然變壞。

（26）最近工作老是失誤。要知道，疲勞其實(shí)是我們身體發(fā)出的正常警告，適度的疲勞是在提醒你晚上應(yīng)該舒舒服服地躺到床上，好好睡一覺(jué)以?xún)?chǔ)備明天的能量。至于較長(zhǎng)期的疲勞感，睡很久還是覺(jué)得全身乏力。更需要注意的是，過(guò)度疲勞還會(huì)使肝臟受到損傷。

所以，對(duì)于終日勞碌的我們，肝臟的保養(yǎng)刻不容緩。這就要求我們從日常作息以及生活態(tài)度著手，避免因過(guò)度疲勞而帶來(lái)身體上的傷害。

（1）睡眠一定要充足，每天至少保證8小時(shí)的睡眠。

（2）調(diào)整工作心態(tài)，不要過(guò)度追求完美，量力而行地制訂工作計(jì)劃。

（3）積極進(jìn)行體育鍛煉，學(xué)會(huì)釋放壓力，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。

（4）保持良好的人際關(guān)系，多與朋友、家人交流、溝通。

（5）適時(shí)補(bǔ)充一些益于肝臟健康的食物。

（6）注意調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己保持一個(gè)好心情。

（7）改善環(huán)境，在居室內(nèi)或工作桌上種植一些美麗的觀賞植物。

（8）春季養(yǎng)生，中醫(yī)認(rèn)為“肝與春氣相應(yīng)”。就是說(shuō)肝臟與自然界春季生長(zhǎng)之氣相應(yīng)，所以應(yīng)把握春季這個(gè)養(yǎng)肝季節(jié)。