夏天運(yùn)動(dòng)要注意哪些問題？

酷熱的夏日，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后為了“舒服”各有高招，但有些做法卻是過激的，會(huì)對(duì)身體造成損害。因此，只有合理運(yùn)動(dòng)，才能保證健康。

①運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚不宜過露。赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會(huì)感覺更熱。而且，在太陽(yáng)下露背進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會(huì)引起皮膚疾病。

②運(yùn)動(dòng)后不宜過快降溫。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，急忙到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，這種快速降溫的方法常常會(huì)讓人快活一時(shí)，然后難受兒天。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小，這對(duì)身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。

③運(yùn)動(dòng)中喝水不宜過猛。如果喝水過猛，會(huì)引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)補(bǔ)充水分。

④運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水。因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和鹽分；在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意全身各肌肉群交替進(jìn)行活動(dòng)，避免僅運(yùn)動(dòng)局部肢體，使局部肢體負(fù)荷過重。