疏散壞情緒，“氣以從順”過日子

不良情緒是破壞心理健康的常見原因，是健康的大敵。保持心理健康的一個重要手段就是及時排解不良情緒，夏天再熱，也要學(xué)會把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)及時傾瀉出去。

請記住，哪怕是一點(diǎn)小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出來，它就會越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)，導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生。

良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動力，而惡劣的情緒危機(jī)對身心健康產(chǎn)生極大的破壞作用。據(jù)醫(yī)學(xué)界研究，對健康損害最大的情緒依次是抑郁、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長期持有這些消極情緒，很容易引起各種疾病，或使病情加重

過平靜、舒適的生活是人們的愿望，人人都希望生活中充滿歡笑然而事實(shí)上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人愿，“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍?！保?、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，并對人們的精神狀態(tài)產(chǎn)生各種影響。古人云：“忍泣者易衰，忍憂者易傷?！比绻阍谌粘Ｉ钪杏龅搅钊藷馈⒃购蕖⒈瘋驊嵟氖虑椋謴?qiáng)行將它壓抑在自己的心里，就會影響你的身心健康。因?yàn)槿说穆曊{(diào)、表情、動作的變化、淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動和血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，不受人的主觀意志控制。

因此，當(dāng)人們遭遇負(fù)面生活事件并引起不良情緒時，千萬不要強(qiáng)硬壓制自己的感情，應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我解除精神壓抑。

怎樣才能最有效地解除精神上的壓抑呢？手段之一是發(fā)泄，即在不危害社會和他人，不影響家庭的情況下，發(fā)泄一下自己的情緒?？刹捎靡韵路椒?。

1.一分為二法

在人生的歷程中不可避免會有挫折和失敗，在遭遇挫折和打擊時，要有堅強(qiáng)的意志和承受能力，要讓自己的心理處于樂觀、理智、積極的狀態(tài)中，這樣才能迅速走出情緒的“低谷”，以保持身體的健康。

困境和挫折.絕非人們所希望的，因?yàn)樗鼈儠o人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，能把這種情緒升華為一種力量，引至對己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，清除心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非子、司馬遷等，之所以為后世傳頌，就在于他們在災(zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強(qiáng)者的形象。

2.補(bǔ)償法

人無完人，一個人在生理或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人會采取種種方法彌補(bǔ)這一不足，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。如日本著名指揮家小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他手指摔傷后十指的靈敏度受到影響，曾一度

十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困擾。另一種補(bǔ)償是憑借新的努力，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，達(dá)到原來的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西尼斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講，他下決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對著大海高聲呼喊。最終，他成為世界聞名的大演說家。

3.不滿發(fā)泄法

當(dāng)不良情緒來臨時要疏導(dǎo)、分解，而不能抑制、阻塞。釋放可以是發(fā)泄，可以是傾訴，可以是表達(dá)。發(fā)泄可以是身體運(yùn)動式的發(fā)泄，也可以是言語上的發(fā)泄，但要通過適當(dāng)?shù)耐緩絹砼沤夂托?，不能傷到他人，無論是從語言上還是行為上。

據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，用在必要時宣泄心中的怒氣。這實(shí)在是明智之舉，是智者和強(qiáng)者所為，因?yàn)檫@是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。

4.回避法

當(dāng)人們陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法，躲開、不接觸導(dǎo)致心理困擾的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮中心讓位給其他刺激以引起新的興奮中心興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

5.語言調(diào)節(jié)法

語言對情緒有重要的影響，當(dāng)你悲傷、憤怒、焦慮不安時，可以朗讀幽默的詩句，或頗有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕沒柴燒”“比上不足，比下有余”“難得糊涂”，或用“制怒”“忍”“冷靜”等字句來自我提醒、自我安慰、自我解脫，以調(diào)節(jié)自己的情緒。

夏季養(yǎng)生貼士：環(huán)境對情緒有重要的制約和調(diào)節(jié)作用當(dāng)情緒壓抑的時候，到外面走一走，去逛逛公園，到野外散步、爬山、旅游，或到娛樂場所做做游戲，看看電影、戲曲、電視??；如果口袋里沒有足夠的錢或者不想過度花錢，那么就穿上運(yùn)動服跑上3000米吧！