夏季，要保護(hù)好脆弱的頸椎

受高溫悶熱天氣的影響，醫(yī)院里各種因高溫患病的病人明顯增多，除了常見的心腦血管患者，頸椎不舒服的病人也來(lái)扎堆。這究竟是怎么回事呢？

原來(lái)，頸椎是人體器官中最脆弱的器官。人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要前后、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭棘受，頸纖像是一段彈簧，如果承受的壓力過(guò)重，或者是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。

人類的頸部發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他動(dòng)物，這是因?yàn)樵谖覀冎绷⑿凶叩霓D(zhuǎn)變過(guò)程中，頸部骨與軟組織的應(yīng)力發(fā)生了改變。不過(guò)除此之外，苦苦糾纏辦公室白領(lǐng)的頸椎綜合征，還是可以從我們自己身上找到一些原因。

當(dāng)你出現(xiàn)這些癥狀：旋頸后加重眩暈等癥狀；不明原因的吞咽困難；經(jīng)常感到手指發(fā)麻；后枕部頻頻出現(xiàn)疼痛；下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”。如果出現(xiàn)了以上幾種癥狀，小心頸椎病的蔓延！

如何保養(yǎng)你的頸椎呢？下面是幾條建議：

1.日常預(yù)防

（1）讓頸肩肌肉放松。預(yù)防頸椎病，最重要的是要減少頸椎的外傷和勞損。如長(zhǎng)時(shí)間伏案、低頭、操作電腦等動(dòng)作易引起頸肌疲勞，時(shí)間久了會(huì)造成頸椎的損傷，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。因此，工作

時(shí)一段時(shí)間后要活動(dòng)頭頸部，使頸部韌帶肌肉得到休息。

（2）走好每一步。正確的走姿應(yīng)該是：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與裸應(yīng)處于一條垂線。

（3）坐好每一分。很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作，每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡蟄避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10~30度，以減輕端坐疲勞。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

2.自我保養(yǎng)

（1）避免損傷。頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速地轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間做平衡運(yùn)動(dòng)外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選樣一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。

（2）用枕適當(dāng)。人生的是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空，枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕

往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治。另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

（3）睡姿良好。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜，彈簧床對(duì)脊柱生理平衡無(wú)益。

（4）頸部保暖,頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

（5）姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

【夏季養(yǎng)生小貼士】

對(duì)于夏日容易犯困的人來(lái)說(shuō)，如果午沐時(shí)在座位上奪拉著腦袋就睡著了，或者趴在桌子上睡覺，都屬于不良姿勢(shì)，都會(huì)對(duì)頸推健康不利、所以建議有條件的話，盡量采取向后仰躺的姿勢(shì)休息，一定要為頸推找到托扶點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。