想小腸通暢，不妨到飯桌上找答案

我們吃下的食物在口腔和食道內(nèi)實際上是不被吸收的。而胃對食物的吸收也是很少的，小腸才是吸收的主要部位，而大腸則主要吸收水分和鹽類。它接受由小腸泌別清濁后剩下的食物殘渣，再吸收殘余的水液，形成糞便，傳送至大腸末端，經(jīng)肛門而排出體外。

現(xiàn)代人總是受著小腸不通暢的苦，糞便積存在腸道內(nèi)，毒素排不出體外就會回流，傷害我們的身體而想要暢便，首先要從飲食做起，因為“只有吃得好，才能拉得好”，暢便的秘密就在你的餐桌上。

《本草綱目》中記載了大量可以暢順腸道的食物，這些食物我們都可以在普通的日常飲食中找到?！侗静菥V目》中記載了大量可以暢順腸道的食物，比如黃綠色蔬菜、海藻類、糙米雜糧、大蒜、西洋李子和牛蒡、蓮藕、紅薯等根莖植物這里面有蔬菜水果，還有主食，有些是我們常吃的，有些是我們不常吃的，那為什么吃這些食物可以通暢小腸呢？

因為菠菜、胡蘿卜、南瓜、甘藍(lán)、青椒等黃綠色蔬菜富含維生素C、β-胡蘿卜素、維生素E，堪稱人體健康的寶庫。黃綠色蔬菜含有的水溶性膳食纖維，融于水中，可防止硬結(jié)，而且對腸道的刺激小，還有清潔作用，尤其適合那些痙攣性便秘患者。

而海帶、裙帶菜、褐藻等海藻類富含多種維生素和礦物質(zhì)。其中水溶性纖維藻

膠和甘露醇不僅可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。

糙米雜糧富含膳食纖維，更是有助于消化的好東西。糙米中的纖維在腸道內(nèi)可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液過多吸收，使其隨著大便直接排泄出去。吃糙米時最好細(xì)嚼慢咽，如果覺得難以下咽，那就和糯米或者白米一起做。

大蒜的好處更是多，不僅能夠有效預(yù)防癌癥，還能幫助人們消除疲勞，預(yù)防感冒，治療失眠和各種成人病,另外，大蒜能增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量，大蒜辣素還可以促進腸道蠕動，每天吃一點大蒜，對身體會非常有好處但是大蒜吃多了會導(dǎo)致腹瀉，所以一般來說，每天吃一瓣就可以了。

西洋李子的水溶性纖維是蘋果的5倍，能夠治愈腹瀉，允其適合便秘和腹瀉交替出現(xiàn)的疼攣性便秘。

蓮藕中的膳食纖維含量允其豐富，是潤腸通便的首選食品、牛蒡的營養(yǎng)中42%為膳食纖維，是便秘患者的珍寶，其中的菊粉成分還有利尿、清潔腸道的功能，可以幫助排泄誘發(fā)癌癥的有害物質(zhì)，是預(yù)防大腸癌的首選食品。紅薯的膳食纖維含量也非常豐富，生吃熟吃都可以。生紅薯的白色汁液對治療便秘有奇效，此外，其中的抗氧化維生素和豐富的礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防成人病和癌癥。

因此，要想消化系統(tǒng)好，平時就要多吃以上介紹的這些食物。