秋分時節(jié)起居宜忌

1.秋分時節(jié)宜防運(yùn)動過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

2.秋分時節(jié)宜防秋燥

秋天氣候干燥，對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

3.秋分時節(jié)宜早睡早起

要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。尤其是女性，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動更要注意早晚溫差，以免受涼。

4.秋分時節(jié)女性宜順應(yīng)秋氣

女性在秋分尤其要注意順應(yīng)秋氣，否則“逆秋氣則傷肺，冬為饗瀉（完谷不化）”。還會影響肺氣，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹瀉。

5.秋分時節(jié)宜春捂秋凍

“春捂秋凍”這是自古流傳的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。雖然如此，還要正確理解其中的真髓，不能盲目照做。特別是體質(zhì)虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發(fā)疾病。

6.秋分時節(jié)宜常笑宣肺

在精神養(yǎng)生方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些傷感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

7.秋分時節(jié)宜保持機(jī)體的陰陽平衡

要想保持機(jī)體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。

同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。

8.秋分時節(jié)宜進(jìn)行冷水泳

初秋的冷水泳能夠剌激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳速度加快，促進(jìn)血液流量，進(jìn)而加快身體新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，能夠使血管的收縮和擴(kuò)張得到有效的鍛煉，長期堅(jiān)持，具有良好的健身效果，使身體免疫力增強(qiáng)。

此外，進(jìn)行冷水泳也可為冬泳做準(zhǔn)備，逐步過渡，到冬季才能享受冬泳的樂趣。

9.秋分時節(jié)宜注意身體保曖

秋分時節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟，寒氣逼人，且晝夜溫差很大，很容易引起感冒。因此，要注意身體保溫，根據(jù)天氣的變化適時增減衣物。晚上睡眠時注意蓋好被褥，被褥要經(jīng)常旱出來晾曬。

老年人要特別注意添加衣物，千萬不要讓“心”和“背”著涼，必要時，可以穿上夾被心或毛背心。

10.秋分時節(jié)忌運(yùn)動量過大

秋高氣爽，正是運(yùn)動鍛煉的好時期。但由于人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以，在這個時期運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動宜選擇平緩輕松、活動量不大的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，運(yùn)動時應(yīng)防止出汗過多，以免陽氣損耗。