每年的8月23日左右是處暑節(jié)氣,“處”有躲藏、終止的意思,處暑的意思就是暑天將結(jié)束,民間也有“處暑寒來”的諺語。但此時天氣還沒有明顯的轉(zhuǎn)涼,晴天午后的炎熱亦不亞于暑夏之季,但早晚比較涼爽。
處暑以后,氣溫會逐漸下降,這時候人體容易出現(xiàn)的情況就是“秋乏”,俗話說“春困秋乏夏打盹”,人們經(jīng)常會有懶洋洋的疲勞感,所以這個節(jié)氣的處暑養(yǎng)生首先是要保證睡眠充足。晚上盡量在10點(diǎn)以前就上床睡覺,并要早睡早起,中午最好要有一定的午休時間,以減輕困頓感。特別是老人一定要午休,因?yàn)槔夏耆说臍庋庩柧闾潱邥r間減少會使睡眠質(zhì)量下降,因此古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”,就是只要感覺到鬧意就應(yīng)該睡一會兒。傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生還很講究睡“子午覺”,就是在子時和午時一定要睡覺,子時是夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),午時是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn),這時候?qū)τ谌梭w來說,正是陰陽交合之時,在這兩個時間段睡覺能很好地養(yǎng)陰養(yǎng)陽,功效加倍。其實(shí),睡“子午覺”對老年人來說應(yīng)該不成問題,但是對于工作繁忙、經(jīng)常熬夜的上班族來說就有點(diǎn)困難,但是不管怎樣,為了自己的健康著想,還是應(yīng)該早點(diǎn)睡覺。
在飲食方面,處暑時依然應(yīng)該保持飲食清淡,少吃油膩、辛辣及燒烤類食物,如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等,多吃蔬菜水果,多喝水,多吃雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
為緩解秋乏,處暑時除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,還要加強(qiáng)鍛煉,如登山、散步、做操等,以強(qiáng)健身心,減輕季節(jié)交替時身體的不適感。經(jīng)常伸伸懶腰也可緩解秋乏,仲懶腰時人體的胸腔器官會對心、肺形成擠壓,可以促進(jìn)心臟的充分運(yùn)動,使其提供更多的氧氣供給各個組織器官。所以,即使在不疲勞的時候,有意識地伸兒個懶腰,也會覺得舒服。
【秋季養(yǎng)生小貼士】
“處暑”前后白天悶熱,夜晚涼爽,如果白天受熱晚上受寒,最容易中“陰署”,多表現(xiàn)為身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等。專家提醒,“立秋”后市民晚上睡覺時不要吹空調(diào)、電扇,也不宜對著門窗睡,避免受到冷風(fēng)侵襲睡覺時,大家最好蓋條後子或薄被。
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