擦胸捶背，提高你的機體免疫力

秋季經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對防治疾病以及推遲衰老極為有益。

擦胸的具體方法很簡便，取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行。一上一下為一次，共推擦36次。還可兼做擦背動作，用雙手反叉于背后，沿著腰背部(脊柱兩旁）用力上下來回擦背，一上一下為一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫細胞，促進氣血流通，調(diào)適五臟功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次?？稍谥酗?/span>1小時后加做一次。

實踐證明，堅持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環(huán)，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效，如患有腫瘤、出血癥時應(yīng)停止鍛煉。

與之類似，捶背也是一種比較適合在秋季進行的養(yǎng)生保健方法。捶背可以刺激背部組織與穴位，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫機能和抗病能力。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鐘60~100下，每日1~2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

長期堅持捶背至少有三個方面的好處：一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的老化。二是舒筋活血，健身防病。尤其對于從事重體力勞動的中老年人來說，難免會出現(xiàn)腰酸背疼，肌肉緊張，輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。三是寧心安神，振奮精神。人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧的現(xiàn)象，捶背帶來的良性刺激會使心緒逐漸安定下來，從而感到全身舒適和精神倍增。