從點(diǎn)滴開始，讓“悲秋”走出你的生活

秋末冬初是一年中誘發(fā)精神疾病最多的時期，通常每年的這個時節(jié)開始至12月初，是抑郁癥的好發(fā)期。這個時節(jié)很容易心緒低落?！氨铩辈⒉皇菬o病呻吟，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，林黛玉式的“悲秋”情懷也是一種身心性疾病，即季節(jié)性情感障礙。大部分會自行消失或緩解，但若不引起重視，及時進(jìn)行預(yù)防和調(diào)節(jié)，則會對本人和身邊人的生活造成或輕或重的影響。

為什么此時容易悲傷呢？原來這和生理因素是相關(guān)的。秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺；肺氣脾氣一虛，機(jī)體對外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素更易入侵人體，從而致病。深秋至冬季是一年中誘發(fā)精神疾病最多的時期。工作壓力大的青年人要引起注意。

其次，“悲秋”與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中有一個似豌豆大小的腺體——松果體，被稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪

黑激素會使人情緒低落、悲哀、傷感或昏昏欲睡。其分泌受晝夜自然規(guī)律的控制，秋天若光照不足，會使松果體分泌的褪黑激素明顯增多。于是人體細(xì)胞極不活躍，新陳代謝相對減慢，人的情緒也就抑郁消沉、郁郁寡歡，科學(xué)家稱之為“季節(jié)性情感障礙癥”。

此外，秋燥會使得一些人上火，遇事容易急躁發(fā)火，影響心境和情緒?！氨铩钡某跗诒憩F(xiàn)是睡眠開始不太好，神經(jīng)衰弱；經(jīng)常煩躁不安，覺得生活有點(diǎn)無聊，每天無所事事，對什么都提不起興趣；往往早晨起來覺得這一天很難過，下午則會好一些，晚上反而會平靜下來。如果三個星期以內(nèi)出現(xiàn)這種情況，還構(gòu)不成病。若持續(xù)兩三個月，則要找心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)。若超過三個月，則屬于抑郁癥，需要藥物治療。

“悲秋”，除了會造成心理障礙外，還會引發(fā)高血壓、心腦血管疾病。特別是急性子的人，尤其要引起注意。興奮型、敢為型的人，往往做事比較急，每天目標(biāo)定得很多，一早起來就忙忙碌碌，但始終處于做不完的狀態(tài)。這樣的人，不僅會在秋天出現(xiàn)心慌、多夢、失眠、情緒低落等癥狀，還可能會因之引發(fā)高血壓。

為消除生理和心理上出現(xiàn)的問題，首先必須進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié)。此外，還要適當(dāng)補(bǔ)充些碳水化合物，少吃些高脂類的食品，如蛋糕、奶酪等。肝氣郁結(jié)者，可以服用些疏肝理氣的藥。要保持良好的睡眠習(xí)慣，做到靜心。盡量多哂太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑激素。也可實(shí)施“光照療法”，像老人住在高樓不太出門，可以在家里對著白熾燈，像理療一樣每天照一個多小時。但要用白熾燈，不要用日光燈，因?yàn)槿展鉄舯容^柔和，光度不夠。要照后腦勺，不要把臉對著光照，因?yàn)椤八晒w”在后腦部位。注意平衡飲食也可以避免“悲秋”。有民間偏方，說是吃南瓜子可消火，這也有一定的道理南瓜子助消化，可以瀉火多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰、潤肺、養(yǎng)血的作用。

其次，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，從初秋起即進(jìn)行耐寒鍛煉，以加強(qiáng)對季節(jié)變換、氣候變化的適應(yīng)能力（運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇慢跑、戶外散步、太極拳、跳舞等。

最后，經(jīng)常放松，讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)，放松可以降低交感神經(jīng)的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機(jī)制，差別在于程度不同。