控制自己，遠離焦慮

在心理學中，情緒指身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種。其中，怒、憂、思、悲、恐、驚都會產(chǎn)生焦慮。這是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。

一般來講，適度的焦慮可以提高人的警覺度，充分調動身心潛能。但如果焦慮過火，則會妨礙你去應付、處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。

四季當中，在春秋兩季更容易產(chǎn)生慮的情緒。不過，兩種季節(jié)針對焦慮的緩解對策是大不相同的。這里我們再講一下如何應對秋季焦慮情緒。

有位心理學家曾說過，“我們生活中80%以上的情緒問題都是由自己造成的?！弊匀?，焦慮的產(chǎn)生也不例外。俗話說：“解鈴還需系鈴人”，既然焦慮大都是由我們自己造成的，那么我們也可以通過一些方法掌控自己的情緒，把焦慮驅趕出去。

有效控制自己的焦慮情緒，你可以通過以下四步方法。

第一步：評估。

我焦慮什么？

我為什么會焦慮？

要對這些問題，做直截了當?shù)奶剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。

第二步：理解。

縱然我所焦慮的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結果發(fā)生了，是否真的是那么可怕？

他人是不是也有過類似的遭遇？

他們是不是就完蛋了？

如果真的發(fā)生了，我就無法再活下去了嗎？

評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因為只有面對可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對現(xiàn)在。

有句話說：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，20年后又是一條好漢?！边B死都不怕了，還焦慮什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。

第三步：再次評估現(xiàn)在的情況。

現(xiàn)在的真正問題是什么？

（例如擔心高考失敗的真正問題是什么？可能數(shù)學不好，所以會擔心高考失敗。）

問題的起因是什么？

（數(shù)學不好的原因是什么？是數(shù)學的某一部分不好？還是數(shù)學基礎不好？）

解決的辦法有哪些？

（再加強數(shù)學學習、請家教……）

什么時候開始？

（明天就開始）

第四步：方法的有效度評估。

目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻改變。