每年的1月5日前后是小寒節(jié)氣。俗話說“冬練三九”,小寒正處于三九天,是一年中天氣最冷的時候,所以此時正是人們加強鍛煉、提高身體素質的大好時節(jié)。但此時的鍛煉也要講究方式、方法。
首先,鍛煉之前應做好充分的準備活動。因為冬天氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低,如準備活動不充分易發(fā)生運動損傷。
其次,冬季運動過程中,宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時用鼻是因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫和過濾作用,抵擋住空氣里的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋悶時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。
最后,若遇到大風、大霧等天氣,則不適宜進行露天鍛煉。而且,老年人在冬天不應起得過早,最好在日出后出門鍛煉。鍛煉時的衣著,既要保暖防凍,又要輕便舒適,有利于活動。最初活動時由于氣溫較低,應多穿些衣服,待做些準備活動,身體暖和后,再脫掉厚重的衣物進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服,避免寒邪入侵。
寒冷的冬天有一種簡單的健身方法一搓手。搓手的做法很容易:雙手抱拳,從虎口接合,捏緊,再移動雙手轉動,在轉動過程中使手的各部分互相摩擦。搓手的時間沒有限制,時間稍長,兩只手都會感到暖暖的。經常搓手,可以預防凍瘡的發(fā)生,使手指更加靈活自如,同時對大腦也有一定的保健作用。
此外,在嚴冬季節(jié),人們經常一進屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤,或插入熱水中取暖。其實這樣對手腳皮膚保健非常不利,日后很容易生凍瘡。正確的方法是在距取暖器不遠的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
【冬季養(yǎng)生小貼士】
小寒除了繼續(xù)食補,在此時令中宜多進行如慢跑、跳繩、踢毽等戶外的運動,這樣不僅有助于血液循環(huán),也對緩解長時間嚴寒下緊張的精神狀態(tài)大有幫助。