冬天“養(yǎng)藏”，和太陽(yáng)一起起床

冬季養(yǎng)藏。“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/span>

那么，我們具體該如何在冬三月里做好“纖”工作呢？主要應(yīng)從以下方面著手。

第一，早睡晚起，最好等太陽(yáng)出來(lái)以后再起床。同時(shí)，由于寒冷，冬季最好在家里待著，盡量少出門。

第二，保證足夠睡眠。俗話說(shuō)“春困秋乏夏打噸，睡不醒的冬三月”，有些人一到冬天就一副無(wú)精打采的樣子，這主要是因?yàn)槎焯鞖夂?，自然界?yáng)氣不足，而人與自然界之間相對(duì)有一個(gè)平衡，人體內(nèi)隨之也會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足。陽(yáng)氣不足人就會(huì)感到?jīng)]有精神，成人每天的睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年每天的睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。

第三，多參加體育鍛煉，比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好是天氣晴好，有陽(yáng)光初照。

第四，注意保暖，多曬太陽(yáng)。日常生活中要盡量遠(yuǎn)離寒氣，接近溫氣，不要讓皮膚泄露于風(fēng)寒之中，使已經(jīng)收藏的陽(yáng)氣向外散失。特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而穿單薄的衣服。

第五，不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免陽(yáng)氣耗損太大。

此外，在冬季，老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)、愛(ài)好，安排一些安靜閑逸的活動(dòng)，如養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花，或練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、棋藝等。如果進(jìn)行室外鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到全身輕松舒暢，精力旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好。