冬季健身，7點(diǎn)注意你不可不知

寒冷的冬季，很多人都貪戀室內(nèi)的溫暖，就疏于鍛煉了。其實(shí)，冬天的運(yùn)動(dòng)也很必要，俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”那么，在寒冷的冬天，應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

國醫(yī)大師任繼學(xué)教授曾在《中華醫(yī)藥》上說過這樣一段話：“太陽不出來你不要出去，冬三月此謂閉藏。冬天是閉藏，水凍地坼，無擾乎陽，這是什么意思，就是閉藏，人在冬天的時(shí)候陽氣內(nèi)收，陰氣在外，所以到冬天閉藏的時(shí)候，早臥晚起，必待日光。”

在寒冷的冬季，年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。在時(shí)間上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，可以選擇在早上和下午進(jìn)行鍛煉而屮年人則可選擇走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人可以選擇在下班后，時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛

同時(shí)，冬季健身，還需要注意以下幾點(diǎn)。

（1）以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，偶爾出門讓臉龐沐浴嚴(yán)寒。冬天還是以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，但也不妨偶爾到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去中醫(yī)養(yǎng)生專家說：“五臟精華之血，六腑清陽之氣皆諸于面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來。我讓你在里頭收斂起來，來抵抗寒氣，你外邊冷，里邊是熱的，所以它不受傷?！?/span>

（2）冬季晨練宜遲不宜早。冬天的寒氣比較重，早上的時(shí)候更是如此，因?yàn)槊刻斓淖畹蜌鉁匾话愠霈F(xiàn)在早上5時(shí)左右，而人體的陽氣還沒旺盛。此時(shí)外出鍛煉，易受風(fēng)邪侵害，損傷陽氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥所以說，冬季晨練宜遲不宜早。一般太陽出來半個(gè)小時(shí)后，晨寒才開始緩解，此時(shí)才應(yīng)該開始鍛煉。

（3）冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷因此鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待熱后脫去一些衣服，再加大運(yùn)動(dòng)量。

（4）不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為冬季養(yǎng)生應(yīng)“無泄皮膚”，否則就會(huì)使陽氣走失，不利于氣閉藏，這就是說冬天里不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。冬季宜以散步、太極拳等和緩性的運(yùn)動(dòng)為主，通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，就說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是拾當(dāng)?shù)?/span>

（5）冬天運(yùn)動(dòng)，盡崖：不要出汗。在冬天只要一出汗就會(huì)傷陽，就會(huì)傷心，這是因?yàn)椋故切闹?，出汗就把陽氣傷了，機(jī)體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養(yǎng)生規(guī)律的。所以，冬天室外運(yùn)動(dòng)，不能跑，不能跳，最好太陽出來慢慢走，慢慢溜達(dá)。

在進(jìn)行稍微劇烈的鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干衣服。對(duì)于堅(jiān)持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣時(shí)，可在室內(nèi)、陽臺(tái)或屋檐下原地跑步。

（6）最好在下午鍛煉。一般的健身愛好者都有長年早起健身的習(xí)慣，而這在冬季就不太適用科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，冬季健身的最佳時(shí)間是在14~19時(shí)之間。

（7）大霧天不宜室外鍛煉冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進(jìn)行鍛煉霧是地面上的水蒸氣遇冷后，與飛起的塵土凝結(jié)成不透明的小水點(diǎn)，浮游在近地面的空間而成的在大霧的時(shí)候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，這時(shí)最好在室內(nèi)做簡易的活動(dòng)。

總之，運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)、持之以恒的事情，即使在寒冷的冬天也不應(yīng)該忽略，否則一冬天積攢下來的身體方面的問題就會(huì)在來年春天凸顯出來，而長期待在溫暖的室內(nèi)也會(huì)降低身體的免疫力，增加患感冒等呼吸道疾病的幾率。