夏季六節(jié)氣養(yǎng)生總則

夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季是一年四季中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，自然界也是烈日炎炎，植物生長(zhǎng)茂盛，郁郁蔥蔥，一派生機(jī)勃勃的景象。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為咳瘧，奉收者少(注：奉指供給，提供。奉收者少是指可供給秋季收斂的力量就少了)，冬至重病。”此時(shí)，我們的養(yǎng)生保健應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣旺盛的規(guī)律，順養(yǎng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

1．精神調(diào)養(yǎng)

夏季是陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，烈H酷暑，人們?nèi)菀谉┰?，夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。另一方面，在夏季可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，多參加一些文娛活動(dòng)，如夏令營(yíng)活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，使人心曠神怡。

2．起居調(diào)養(yǎng)

炎炎夏日，應(yīng)順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律，晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。另一方面，由于夏天晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力，要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。尤其在夏至前后，要睡好“子午覺(jué)”。此外，夏季暑熱外蒸，要避免在烈日下過(guò)度曝曬，但也要注意避免過(guò)度吹空調(diào)，注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽，預(yù)防感冒。

3．運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)鍛煉宜選擇早晨或傍晚等較清涼的時(shí)候進(jìn)行，可以選擇在林蔭道、河邊、花園、湖邊等陰涼地點(diǎn)，避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉，以防引起中暑?？蛇x擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播體操、慢跑、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免過(guò)度汗出，以不疲勞為度。另一方面，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意避免馬上以冷水洗澡或飲冷飲，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后腠理開(kāi)泄(皮膚紋理開(kāi)放)，陽(yáng)氣在外，臟腑內(nèi)里空虛，洗涼水澡或飲冷飲容易受到寒濕邪氣侵襲，容易導(dǎo)致腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛等癥。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

夏季陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，臟腑內(nèi)里空虛，脾胃虛弱，飲食調(diào)養(yǎng)宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬菜、水果、粗糧。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞肉、姜、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等，藥膳可選擇薏苡仁、綠豆、赤小豆、玉米須、車前草、薺菜等，如薏苡仁百合粥、薏苡仁冬瓜瘦肉湯、鴨肉冬瓜湯、祛濕消滯茶等。還可多吃如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等以清熱解暑。