現(xiàn)代社會(huì)，工作、生活壓力巨大，緊張、焦慮司空見(jiàn)慣，在夏季人們更易緊張焦慮，若不適時(shí)調(diào)節(jié)緩解，就會(huì)損害身心健康。下面介紹一下簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松訓(xùn)練法，在忙碌的間隙，你可以通過(guò)自我放松來(lái)調(diào)節(jié)身心，從而保持良好的情緒。
自我放松基本原理和練習(xí)過(guò)程的介紹
（1）治療原理
心理緊張和軀體緊張是并存的，只要學(xué)會(huì)了肌肉放松法，就能控制心理緊張。
（2）治療過(guò)程
肌肉放松是一項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，學(xué)會(huì)繃緊、放松各部分肌肉，要注意體驗(yàn)緊張和放松時(shí)的感覺(jué)。要掌握好它，需做大量、反復(fù)的練習(xí)。掌握這項(xiàng)技術(shù)后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，就可以自我引導(dǎo)肌肉放松。
（3）活動(dòng)的基本動(dòng)作
①緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺(jué)；
②保持這種緊張感10秒，然后放松5～10秒；
③體驗(yàn)放松時(shí)肌肉的感覺(jué)。
23:00-1:00
此時(shí)膽經(jīng)最旺，宜睡眠，忌熬夜及吃宵夜！
1:00-3:00
此時(shí)肝經(jīng)最旺，宜熟睡養(yǎng)肝，忌喝酒！
3:00-5:00
此時(shí)肺經(jīng)最旺，宜進(jìn)入深度睡眠，建議晚起床。
5:00-7:00
此時(shí)大腸經(jīng)最旺，宜排便，忌夫妻生活！
7:00-9:00
此時(shí)胃經(jīng)最旺，宜吃早餐，忌空腹！
9:00-11:00
此時(shí)脾經(jīng)最旺，宜多喝水，忌辛辣！
11:00-13:00
此時(shí)心經(jīng)最旺，宜午睡養(yǎng)心，忌劇烈運(yùn)動(dòng)！
13:00~15:00
此時(shí)小腸經(jīng)最旺，宜調(diào)理小腸經(jīng)，忌午餐過(guò)晚！
15:00-17:00
此時(shí)膀胱經(jīng)最旺，宜補(bǔ)充水分，忌憋尿！
17:00-19:00
此時(shí)腎經(jīng)最旺，宜休息，忌過(guò)勞！
19:00-21:00
此時(shí)心包經(jīng)最旺，宜散步，忌劇烈運(yùn)動(dòng)！
21:00-23:00
此時(shí)三焦經(jīng)最旺，宜入睡，過(guò)夫妻生活，忌生氣發(fā)怒！
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