可緩解夏季壓力的想象放松法

想象放松法是另一種常用的通過(guò)自我放松去控制情緒、緩解壓力的方法。它是用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而解除緊張、焦慮的情緒。

（1）放松方法

現(xiàn)在閉上眼睛來(lái)想象一下（事先可將以下指導(dǎo)語(yǔ)錄下來(lái)）……

想象您來(lái)到了一片寬闊無(wú)垠的草坪，綠草如茵，厚厚的，軟軟的。你躺了下來(lái)，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開(kāi)滿了鮮花，五顏六色，你聞到了花的香味，花朵周圍有幾只蝴蝶在輕輕飛舞。你的左邊是一汪湖水，碧波粼粼，有幾只鴨子和天鵝在輕輕地游動(dòng)。湖邊有幾棵柳樹(shù)，萬(wàn)條垂下綠絲絳，柳枝隨風(fēng)搖曳。你的右邊是一片樹(shù)林，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎非常幽靜，你聽(tīng)到了昆蟲(chóng)的鳴叫聲。你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄飄，云朵厚厚的、白白的，像一大團(tuán)棉花。

風(fēng)輕日暖，時(shí)間仿佛靜止了。微風(fēng)一陣陣拂過(guò)你的臉，拂掉了你所有的煩惱和疲勞。藍(lán)天，白云，綠草，野花，清風(fēng)，蟲(chóng)鳴，現(xiàn)在你感到非常舒服、非常放松。下面從5緩緩倒數(shù)，你會(huì)越來(lái)越清醒，當(dāng)數(shù)到1的時(shí)候，請(qǐng)你睜開(kāi)眼睛，當(dāng)數(shù)到0的時(shí)候，你會(huì)徹底清醒，醒來(lái)后，你會(huì)感覺(jué)精力旺盛，心情愉快，對(duì)未來(lái)充滿了信心！此外，炎熱的夏季也可以將冰雪作為想象情景。

（2）推薦配樂(lè)

理查德·克萊德曼《水邊的阿狄麗娜》——音色華麗、旋律優(yōu)雅，如同一首浪漫的鋼琴詩(shī)，給人極高的聽(tīng)覺(jué)享受。手指微妙觸及琴鍵所散發(fā)出的音符，充滿羅曼蒂克式的醉人芳香，沁人心脾。