春困=自然之濕+體內(nèi)之濕 飲食法吃走“濕困”

導讀：驚蟄過后，萬物蘇醒，嶺南開始潮濕多雨。在這個季節(jié)，空氣中充滿潮濕黏膩之感，讓人由內(nèi)到外都感覺不爽，很容易疲倦和昏昏欲睡，且四肢困重，像被裹住了手腳。這其實就是在中醫(yī)眼里的“水濕困脾”引起的春困。下面我們一起來聽聽中醫(yī)詳細解析春困成因及特點，教你自查是否被濕所困。讓我們幫你從內(nèi)到外，來一場祛濕健脾、趕走春困的行動吧。

濕困從何而來？

外因：空氣溫暖潮濕

內(nèi)因：脾胃運化水濕不佳

驚蟄過后，天氣轉暖，雨水漸多，自然界出現(xiàn)一派欣欣向榮的景象。然而，這時人們卻容易出現(xiàn)困乏沒勁、提不起精神、“春眠不覺曉”的現(xiàn)象。

春困的現(xiàn)象在南方尤為明顯，這主要是因為南方一到春天便是梅雨季節(jié)，尤其是嶺南地區(qū)，海洋季風吹過來，讓這一帶潮濕多雨，空氣中水分多，相對濕度大，因而更加容易出現(xiàn)“水濕困脾”從而引起春困。在這個季節(jié)，只要去學?；蛘咿k公室走一圈，常?？梢钥吹脚吭谧郎纤X的“瞌睡蟲”。有些人還會嚷嚷一點勁兒都沒有，手腳困重。此外，不少人還因為濕困，出現(xiàn)胃口不好、周身不爽的感覺。

對于中醫(yī)來說，“春困”并不是病，它只是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，在冬天，人體的陽氣內(nèi)藏，皮膚表面氣血流向大腦和內(nèi)臟；進入春天后，自然之氣呈現(xiàn)向外向上的萌發(fā)與生長之力，人體隨著亦呈現(xiàn)氣血向外之勢。此時皮膚的毛孔舒展，體表氣血增加，而供應大腦的氣血則相應減少，類似于大腦缺氧，于是人們便會出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。

另外，中醫(yī)還認為，春天是肝氣所主導的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾（木克土），脾胃不能很好地運化水濕，容易引起水濕內(nèi)困，加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾胃陽氣，引起人體氣血運行不暢，經(jīng)脈不通，所以才會感覺疲乏、嗜睡。更細一點來講，陽氣一天中也分“生、長、壯、老、已”五個階段，而上午9點-10點是陽氣升發(fā)的時刻，而此時由于水濕困脾，打破了原本的陰陽平衡狀態(tài)，所以，這一個小時對于水濕困脾的人來說很難熬。

“由此可見，春困的發(fā)生與季節(jié)、天氣和本身的脾胃功能有關。”林嬿釗說，春困的發(fā)生最主要有內(nèi)外兩個原因：一是外因，即季節(jié)因素。在春季，陽氣生發(fā)，大腦的氣血供應相對減少，人感覺缺氧，因而有昏昏欲睡的表現(xiàn)；其次是內(nèi)因，即“水濕困脾”，脾胃運化功能差的人，水濕在體內(nèi)得不到很好的代謝，在局部停滯，從而帶來了濕氣重的跡象，因而出現(xiàn)了身體困重的感覺。

哪些人易發(fā)生春困？

第一類：脾虛

第二類：肝火旺

在南方，雖然春困現(xiàn)象普遍，但并非所有的人都會有明顯的感覺。那么，哪些人最容易受到濕邪的侵襲并引起春困呢？廣東省第二中醫(yī)院副院長、名中醫(yī)王清海說，從臨床看，在冬春季節(jié)轉換的時候，如果本身氣血兩旺的人，自然能適應這一轉變，從藏轉為發(fā)，血氣增長，就不會有太明顯的感覺。但如果本身血氣不足，就容易出現(xiàn)春困的癥狀。這主要源于體內(nèi)陽氣跟不上外界陽氣升發(fā)的步伐。陽能化濕，就好比太陽出來，濕氣就散了。因此陽氣重的人，氣血旺盛、精力充沛、面色紅潤、反應敏捷，這類人體內(nèi)不會有濕，一般不太會發(fā)生春困。

在臨床上，常常有兩類人就特別容易發(fā)生春困——

第一類：愛熬夜的“脾虛族”

脾的功能好，濕邪就不容易產(chǎn)生，也很難傷人。而經(jīng)常熬夜的人，必定脾虛！

脾虛一般會表現(xiàn)為舌苔發(fā)白、舌質(zhì)嫩，可以看到齒印。劉小姐在這段時間發(fā)現(xiàn)了身體的異常：最近經(jīng)常犯困，四肢也感覺很沉重。她說：“每天早上起床刷牙，就發(fā)現(xiàn)自己的舌頭邊緣有一圈齒印。這是不是濕氣太重的表現(xiàn)啊？”于是到醫(yī)院就診，醫(yī)生指出她脾虛，對此她很疑惑：“我平日身體不錯，說話底氣足，同事們還常常說我陽氣重，所以不應該脾虛吧？！”

林嬿釗指出，人經(jīng)常熬夜，睡眠不好，加上喜歡吃油膩的食物，很容易導致脾虛，即消化功能變差，不能運化水濕。而水濕反過來又加重脾虛的癥狀，外濕加內(nèi)濕，就加重了春困的癥狀。實際上，在廣東待久了，這里的水土、氣候導致脾虛、痰濕體質(zhì)人很多。

第二類：愛發(fā)脾氣的“肝火旺”族

中醫(yī)五行學說認為，肝屬木，脾屬土，肝木旺、脾土傷。肝旺使得血液耗散于外，導致脾胃供血不足，脾虛日益嚴重。脾虛導致化生血氣不足，食物消化不完全，體內(nèi)濕濁寒氣堆積。簡單地講就是，肝氣過盛就會傷了脾胃。

動不動就發(fā)脾氣的人，其體內(nèi)代謝也會受到影響，進入體內(nèi)的水分均不能很好地代謝，以至于水濕在體內(nèi)增加，會引起晚上失眠，白天嗜睡的癥狀。所以，春季要健脾胃，慎動肝火。如果平時肝火偏旺，有易急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等癥狀，在這個時候也容易引起困乏。

林嬿釗還強調(diào)，中醫(yī)有一個說法叫做“同氣相求”，也就是說，本身濕氣重的人，對外界的濕氣也感應敏感；平和體質(zhì)的人即便在潮濕環(huán)境中，也不一定會出現(xiàn)內(nèi)濕；而體內(nèi)有濕的人，在潮濕的環(huán)境里，就更加容易引濕入內(nèi)。所以，容易內(nèi)濕的人在這個季節(jié)更要注意祛濕了。

你有內(nèi)濕嗎？

自查：看身體的變化

所謂“濕”，即通常所說的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕屬于外邪，稱為濕邪，多由于氣候潮濕、涉水淋雨、居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起，其致病具有重濁、黏滯、趨下特性。內(nèi)濕則是一種病理產(chǎn)物，與臟腑功能失調(diào)有關。

林嬿釗指出，“濕對應的內(nèi)臟是脾。脾主運化，負責把飲食中好的東西變成營養(yǎng)，不好的東西通過大小便排出去。當濕邪影響脾后，脾的功能就差了，首先表現(xiàn)為食欲減退、腹部脹氣，人變得懶動，身體發(fā)沉，頭腦不清爽，大便溏等。也可能表現(xiàn)為四肢重、舌質(zhì)胖。中醫(yī)把這種現(xiàn)象叫做‘內(nèi)濕’”。

從感覺、大便、舌質(zhì)、皮膚等身體的“異?！北憩F(xiàn)，你可以對照觀察，看看自己到底有無“內(nèi)濕”跡象。

起床時——看感覺

春季，不少人早上睡到七八點還覺得很困，覺得頭上有東西裹著，讓人打不起精神?；蛴X得身上有東西包著，讓人懶得動彈，中醫(yī)形容其為“濕重如裹”。這種被包裹著的感覺其實就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒干的襯衫似的那么別扭，由此可以判斷體內(nèi)有濕了。

如廁時——看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便是不是老是粘在馬桶上，沖不凈。如果大便不成形、便溏，提示體內(nèi)有濕。如果大便成形，但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特點。

另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人有這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形（這是脾虛的重要標志），總有排不凈的感覺。

洗漱時——看舌苔

在刷牙前不妨對著鏡子看看自己的舌頭?！吧酁樾闹纾譃槠⒅夂颉?，舌頭可以敏感地反映出我們的身體狀況。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈、干濕適中、不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度，傷陰了。

頭發(fā)愛出油、面部油亮

林嬿釗指出，頭發(fā)愛出油、經(jīng)常油光滿面，這多數(shù)是“濕”表現(xiàn)在皮膚上。

怎樣防春困？

要點：既防外濕，又祛內(nèi)濕

很多人以為春困就是比較疲勞，睡個天昏地暗，不就可以解決春困了？其實，解決春困不是這樣簡單。從中醫(yī)學角度來講，濕是導致人體發(fā)病的六邪之一。有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！斌w內(nèi)有濕，體外的邪氣總是和體內(nèi)的濕氣里應外合，糾纏不清，很難祛除。專家指出，趕走春困，最好雙管齊下，內(nèi)外濕氣都要祛除。

室內(nèi)保持干爽，防外濕

人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關。外界濕氣誘發(fā)內(nèi)濕，經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中容易導致濕氣入侵體內(nèi)。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天里，應該關窗關門，把濕氣拒于外面。其次，別穿沒有干透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡后要充分擦干身體的水分，吹干頭發(fā)。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買一臺烘干機，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿著。

一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內(nèi)的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調(diào)、抽濕機等，使得室內(nèi)空氣干爽，免得濕氣滯留室內(nèi)。

飲食調(diào)理，祛內(nèi)濕

“脾虛濕困是春困的基本病因，應健脾去濕，而溫補脾胃是解除春困的最好途徑?！睆V州中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師劉友章說，由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以要補脾。對于內(nèi)濕不重的人，在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等，能慢慢緩解。

脾虛：可用瘦肉、豬骨，任選北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。

祛濕：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。

肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。

“外部環(huán)境僅僅是誘因，體內(nèi)環(huán)境太濕才是主因。”劉友章認為，在濕氣重的環(huán)境中，盡量別吃傷脾胃的食物。如涼拌食品、酸奶、冷飲。喜歡吃甜食的人得禁口，因為“甜膩化濕”。

值得注意的是，很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴蓮、芒果都屬于助濕之物。回南天濕氣重，大家不宜多吃，特別是當明顯感到環(huán)境濕氣帶來的不適時。蝦蟹等海鮮也助長濕氣，想解饞別在這個時候吃，不如用鯉魚、鯽魚這類有祛濕功效的水產(chǎn)替代。

廣東省中醫(yī)院治未病中心主任

林嬿釗：

中醫(yī)有一個說法叫做‘同氣相求’，也就是說，本身濕氣重的人，對外界的濕氣也感應敏感；平和體質(zhì)的人即便在潮濕環(huán)境中，也不一定會出現(xiàn)內(nèi)濕；而體內(nèi)有濕的人，在潮濕的環(huán)境里，就更加容易引濕入內(nèi)。所以，容易內(nèi)濕的人在這個季節(jié)更要注意祛濕。

廣州中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師

劉友章：

“脾虛濕困是春困的基本病因，應健脾去濕，而溫補脾胃是解除春困的最好途徑。在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等，少吃蝦蟹以及榴蓮、芒果。”

廣東省第二中醫(yī)院副院長、名中醫(yī)

王清海：

“在春季，越懶得動越困頓，越睡會越困，懶覺不利于陽氣升發(fā)。實際上，運動是最好的祛濕辦法。運動不僅可以紓解壓力、活絡身體器官運作，更能加速濕氣排出體外?！?/span>

特別提醒

解春困，不能靠多睡！

困了當然最好就是睡覺，但春困不是真的缺覺，而是因脾虛或者血氣運行不佳所致。所以，絕對不是多睡覺就能解決春困的。林嬿釗指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面就提到了“春三月要夜臥早起”。意思是睡覺要晚一點，起床要早一點。因為春天充滿了生發(fā)之氣，白天變長，晚上變短，所以人應該順應自然，活動的時間也要相應延長。值得注意的是，這里所說的夜臥，指的是相對于冬天來說要睡得晚一點，但也要保證在十一點鐘以前就進入熟睡狀態(tài)。

不過如果睡覺時間過長反而不利于肝氣的升發(fā)，人就會覺得越睡越困倦。一般來說，動則生陽，在一晚優(yōu)質(zhì)的睡眠過后，早上好好地舒展一下自己的身體，有助于陽氣的提升，暢達頭腦四肢，這樣才會覺得精神爽利，精力充沛。

王清海說：“在春季，越懶得動越困頓，越睡會越困，懶覺不利于陽氣升發(fā)。實際上，運動應該是最好的祛濕辦法。現(xiàn)代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在室內(nèi)，身體很少流汗，如果去跑步、健走、做瑜珈、打太極都可以改善人的代謝功能。其實任何“有點喘、流點汗”的運動，都有助氣血循環(huán)，增加體內(nèi)的水分代謝。”

醒神，勿依賴咖啡！

春困令人打不起精神，不少白領和學生于是靠飲咖啡提神，覺得這是祛除春困的好方法。

對此，專家提醒，咖啡中含有咖啡因，它能刺激中樞神經(jīng)，消除睡意，同時咖啡因也有擴張腎臟血管，有利尿的作用，表面看起來，這是對付春困的好辦法。然而，一杯咖啡含咖啡因60-65mg，攝取過多的咖啡因，容易發(fā)生耳鳴心肌亢進（心臟跳動迅速，脈搏次數(shù)增加）等癥狀，所以喝咖啡也必須適量。平時不喝咖啡的人，突然喝咖啡，會導致晚上該睡的時候睡不著，很容易打亂其生物鐘，影響其正常的睡眠節(jié)律。而對于那些習慣了喝咖啡的人，出現(xiàn)春困，喝咖啡也解決不了問題。

Q&A

Q：喝水喝湯多，會不會引起體內(nèi)濕氣重？

A：從中醫(yī)的角度來說，體內(nèi)好的水，比如唾液、津液、血等不叫做濕，只有代謝不了的，停留在體內(nèi)聚集的水才叫濕，引起人體產(chǎn)生疾病的主要是內(nèi)濕。

正常人一天喝八杯水，多喝水、多排尿，對身體細胞才夠滋潤。林嬿釗指出，內(nèi)濕重的人，一般也不會口渴，本身不喜歡喝太多的水。當然，如果身體的代謝功能不好的話，喝水太多，的確會引起體內(nèi)濕氣重。

Q：有人說，小兒陽氣重，不會出現(xiàn)濕氣？

A：在中醫(yī)看來，小兒是純陽之體。他們秉承父母的精元，從先天的精氣發(fā)展而來，以肝氣為主，生機盎然，新陳代謝快。所以一般來說，小兒陽氣旺盛，他們受春困的影響較少。

Q：祛濕會不會把皮膚表面的水分也弄沒了，令皮膚變得干燥？

A：體內(nèi)濕氣重，通過健脾祛濕調(diào)理之后，體內(nèi)運化水濕的能力增強，水分的新陳代謝加快，這樣不僅不會讓皮膚干燥，反而會讓人的肌膚變好，就好比運動后人的皮膚不會變差，反而變得紅潤細膩一樣。健脾祛濕調(diào)理，目的就是讓體內(nèi)滯留的水分代謝出體外，而不是把身體水分榨干！