空抓，改善全身血液循環(huán)

很多朋友反映，夏季熱得要命，白天忙了一整天，晚上想停下來活動(dòng)活動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)手臂酸得根本抬不起來。不僅如此，慢慢滋生的贅肉也破壞了原本完美的線條。

對(duì)此，我們?yōu)榇蠹彝扑]一種最簡單的夏季養(yǎng)生“輕運(yùn)動(dòng)”——空抓。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常容易掌握，且不受場地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對(duì)手臂也有很好的塑形效果。

從生理學(xué)角度講，手上的骨關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶都很多，它們的活動(dòng)可以牽扯到上半身。

雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能帶動(dòng)臂肌、胸大肌和頸部肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)，從而改善上半身的血液循環(huán)，還可緩解肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤其對(duì)肩周炎的效果更為明顯。

空抓的方法很簡單，挺胸抬頭（站姿或坐姿均可），伸直雙臂呈水平狀，目視前方，然后雙手以每秒鐘一次的節(jié)奏反復(fù)抓捏，像抓捏極有彈性的東西那樣。同時(shí)，雙臂慢慢上抬，雙手不斷往上抓，直至超過頭頂。

空抓時(shí)要保持呼吸均勻，捏時(shí)用力不要太大，速度最好不要太快或太慢，也不要時(shí)快時(shí)慢，而且手捏和手松時(shí)十指都要到位。手捏時(shí)，雙手像拉扯什么東西那樣向胸前輕拉一下，以活動(dòng)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔，增加肺活量?？兆ピ谥苯欠秶鷥?nèi)反復(fù)進(jìn)行，以不疲勞為度，肩周炎和頸椎病患者則以能忍耐為度。

很多腦溢血患者中，近70%的人是右腦半球的微血管破裂出血。專家認(rèn)為這與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)行為方式有關(guān)。人的大腦左半球控制右半身，在生活中人們右手的使用明顯多于左手，大腦左半球得到的鍛煉也就多于右半球，所以缺少鍛煉的右腦半球的腦血管壁就顯得脆弱，容易發(fā)生破裂。因此，這類朋友平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)左手，可采用空抓手的方法，每天早、中、晚各做幾百次，以達(dá)到鍛煉右腦半球血管的目的。

夏季養(yǎng)生提示：如今，辦公室文員、編輯、IT人員等久坐族的朋友，平時(shí)不妨多練習(xí)一下空抓運(yùn)動(dòng)，不會(huì)消耗很多體力，又能起到保健作用。