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夏季補(bǔ)鉀,多吃海帶和紫菜

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2016/2/24
導(dǎo)讀:夏季有些人會(huì)感到困倦乏力,精神萎靡,重要原因是缺鉀。

夏季養(yǎng)生多吃海帶和紫菜。

夏季有些人會(huì)感到困倦乏力,精神萎靡,重要原因是缺鉀。

在人體不可缺少的常量元素中,鉀占有重要的地位,正常人體內(nèi)含鉀總量約150克。主要存在于細(xì)胞內(nèi),它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用,并能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)等作用。

當(dāng)體內(nèi)缺鉀時(shí),會(huì)造成全身無(wú)力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花,嚴(yán)重缺鉀還會(huì)導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡。此外,低鉀會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢,導(dǎo)致腸麻痹,加重厭食,出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)資料還證明,中暑者均有血鉀降低現(xiàn)象。

夏季人體缺鉀原因主要有四,一是人體在夏季大量出汗,汗液中除了水分和鈉以外,還含有一定量的鉀離子。人對(duì)鉀的攝入量本來(lái)不多,如再大量出汗,便可導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀。二是夏季人們的食欲減退,從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少,這樣會(huì)造成鉀的攝入不足。其三,天氣炎熱,人體消耗能量增多,而能量代謝需要鉀的參與。其四,長(zhǎng)期患有慢性病、腹瀉或飲酒、咖啡、吸煙等也可造成缺鉀

最安全有效的補(bǔ)鉀方法是多吃富含鉀的食品紫菜、海帶等海藻類食品含鉀較多,因此紫菜湯、紫菜蒸魚、拌海帶絲、海帶冬瓜湯等,應(yīng)是夏季菜肴的上品。此外,菠菜、莧菜、青蒜、大蔥、蠶豆、毛豆等含鉀轍亦較高。糧食以蕎麥面、玉米面、紅薯中含鉀較多。水果以香蕉、西瓜最豐富、

此外,夏天多喝些茶水,對(duì)補(bǔ)鉀也有好處。

夏季養(yǎng)生小貼士】


人們?cè)谌扁洉r(shí),可通過(guò)口服10%的氯化鉀溶液或注射氯化鉀針劑來(lái)補(bǔ)鉀,但是,若通過(guò)進(jìn)食含鉀豐富的食物來(lái)補(bǔ)鉀會(huì)更加安全有效含鉀豐富的食物有:茵類食品、黃豆、綠豆、海帶、紫菜、山藥、毛豆、莧菜、香蕉、葡萄、草莓、柑橘、柚子、西瓜等另外,茶葉中也含有豐富的鉀。人們經(jīng)常喝茶也能補(bǔ)鉀。

 

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  • 23:00-1:00

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  • 1:00-3:00

    此時(shí)肝經(jīng)最旺,宜熟睡養(yǎng)肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

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  • 5:00-7:00

    此時(shí)大腸經(jīng)最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

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  • 9:00-11:00

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  • 11:00-13:00

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  • 13:00~15:00

    此時(shí)小腸經(jīng)最旺,宜調(diào)理小腸經(jīng),忌午餐過(guò)晚!

  • 15:00-17:00

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  • 19:00-21:00

    此時(shí)心包經(jīng)最旺,宜散步,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 21:00-23:00

    此時(shí)三焦經(jīng)最旺,宜入睡,過(guò)夫妻生活,忌生氣發(fā)怒!

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