秋爽宜睡，但很有講究

“天涼好個(gè)秋”，秋天氣候宜人，實(shí)在是睡眠的好季節(jié)。但有些人，只知道秋爽宜睡，卻不注意秋季睡眠的方式方法，不僅辜負(fù)了涼爽宜睡的條件，而且不利秋季的養(yǎng)生保健。閑此，講講秋季睡眠之道，還是很有必要的。

秋季睡眠總的原則是——早睡早起，以應(yīng)秋候。《素問(wèn)·四季·周神大論篇》中說(shuō)：“秋三月，此謂容平天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！边@就是說(shuō)，在秋季的這三個(gè)月中，秋爽氣清，萬(wàn)物收藏，人的起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)。經(jīng)過(guò)一個(gè)相對(duì)少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以補(bǔ)償。

【秋季睡眠八忌】

1.忌睡前進(jìn)食。

睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如睡前感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，但應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。

2.忌睡前飲茶飲咖啡。

茶和咖啡中的咖啡堿能剌激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠加之飲用過(guò)多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

3.忌睡前情緒激動(dòng)。

睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動(dòng)肝火。

4.忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。

晚上過(guò)度的娛樂(lè)活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠為此，晚上如要娛樂(lè)，不要玩得太晚娛樂(lè)后，應(yīng)通過(guò)散步或靜坐等方式，使自己平靜下來(lái)，再上床睡覺(jué)。

5.忌睡時(shí)多言。

上床后，臥躺著多說(shuō)話，也會(huì)使人興奮，不易入睡同時(shí)，臥躺多說(shuō)，易傷肺氣因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向?qū)Ψ秸f(shuō)明躺在床上，不宜長(zhǎng)談。

6.忌睡時(shí)掩面。

睡時(shí)，如用毯子或被子掩住自己的臉，會(huì)影響呼吸并造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

7.忌睡時(shí)張嘴。

睡覺(jué)閉口有利保養(yǎng)元?dú)?。如果張開(kāi)嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會(huì)因之而著涼。故張嘴睡覺(jué)的壞習(xí)慣一定要改。

8.忌睡時(shí)被風(fēng)吹。

人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力下降，易受風(fēng)邪侵襲。因此秋季睡覺(jué)時(shí)，千萬(wàn)不要睡在風(fēng)口上，臥室的窗戶不宜開(kāi)得太大，特別在風(fēng)大的時(shí)候，更要警惕。