大雪時節(jié)起居宜忌

1.大雪時節(jié)宜保暖

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2.大雪時節(jié)宜健腳

大雪時節(jié)，必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

3.大雪時節(jié)宜調神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。

4.大雪時節(jié)宜多喝水、喝對水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000~3000毫升。大雪過后，天氣會更加寒冷干燥，在這個時候要多喝水才會少生病，但是喝水也要講究方法。首先不要一次喝過多的水，200ml左右就可以；同時最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。另外，在運動過后，也不要喝涼水，以免因為外界天氣寒冷加之涼水剌激，引起應激反應。

5.大雪時節(jié)宜開窗通風

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

6.大雪時節(jié)宜早臥遲起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

7.大雪時節(jié)調養(yǎng)應適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養(yǎng)失度。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之唯恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

8.大雪時節(jié)養(yǎng)勿過偏

大雪時節(jié)，綜合調養(yǎng)要適中。雖說食補、藥補、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)只逸不勞則會出現(xiàn)動靜失調，若藥補太過則會發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產生失調而事與愿違。

9.大雪時節(jié)宜多睡懶覺少晨練

《黃帝內經》在說到冬季保健養(yǎng)生時說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！币馑季褪牵憾斓娜齻€月，氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。水寒成冰，大地龜裂，人應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣。

冬天提倡晚起床確實有道理。首先，冬天的清晨往往是最冷的時候，天寒地凍，很不適宜到戶外活動；第二，清晨空氣中氧含量最少，要等到太陽出來后，植物才會開始進行光合作用，吸碳吐氧，使空氣的含氧量慢慢增加。

另外，冬季的早晨，還比較容易出現(xiàn)大霧天氣。小霧滴中懸浮著的那些細小顆粒，吸進肺里對人體健康非常不利。所以，冬日清晨，賴被窩有益于身體健康。下午4點后，才是運動的最佳時間。

10.大雪時節(jié)宜圍圍巾

冬天常見的呼吸道疾病大多數(shù)都是從嗓子開始的。人們在冬天寒冷的時候，總是穿上厚重的羽絨服、毛衣、牛仔褲等，總之是對身體全面包裹，但是有一樣，那就是脖子卻總是被忽視。其實，這樣做很不科學，冬天寒風很容易通過頸部將寒氣侵入身體，從而引起嗓子疼等。因此，在寒風到來的時候，最好圍上一條溫暖的圍巾，這樣才能更好地保護自己的健康。

11.大雪時節(jié)宜護好頸肩胸

大雪節(jié)氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、扁桃體發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。

除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。數(shù)九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前用熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。

12.大雪時節(jié)忌不參加體育鍛煉

大雪時節(jié)，體育鍛煉不可缺少，可根據(jù)自己的年齡、性別、體質、愛好，選擇不同的項目，須注意的是不要在大風、大霧中鍛煉，現(xiàn)代科學認為，在大風大霧時，空氣中懸浮的有害物質較多，呼吸這樣的空氣，對健康有害。

13.大雪時節(jié)老年人忌穿衣睡覺

有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服。其實這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張度減弱，中樞神經系統(tǒng)活動減慢，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，人即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺。