黑米雞肉湯
材料:黑米100克,雞肉500克,鮮湯、鹽、料酒、蔥段、姜片、香油各適量。
做法
1.先將雞肉洗凈,切塊,用沸水焯一下;黑米洗凈,浸泡2~3個小時。
2.將黑米與雞塊一起放入砂鍋,加入鮮湯和料酒、蔥段、姜片等調料,隔水蒸燉,待雞肉與黑米爛熟后,加鹽調味,淋上香油即成。
功效:黑米營養(yǎng)豐富,顏色黑,有“黑珍珠”的美譽,它能“滋陰補腎,健身暖胃,明目活血”,搭配雞肉一起做湯,是冬季養(yǎng)腎的一道好湯。
核桃沙參玉竹粥
材料:玉竹、沙參、百合各12克,粳米50克,核桃15克,鹽少量。
做法:
鍋中加適量清水,大火燒開后下入以上材料,大火煮開后轉中小火常法熬粥,待粥成時調入鹽即可。
功效:玉竹可以滋陰潤肺,核桃能補腎潤腸。本粥對皮膚干燥粗糙、干咳、大便干燥者有幫助。
養(yǎng)腰粥
材料:豬腰(豬腎)1個,冬葵(冬莧菜)100克,粳米100克,料酒、
鹽各適量。
做法
1.豬腰洗凈后用料酒泡10分鐘,再洗凈切成小丁;冬葵洗凈,放清水鍋中煮15分鐘,取汁液。
2.鍋中加適量清水,燒開后加入粳米、豬腰丁、藥汁,大火燒開后轉小火熬粥,粥成時調入適量鹽即成。
功效:中醫(yī)認為,豬腰具有理腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴等作用;冬葵能利尿、除濕、潤燥。這道粥具有一定的養(yǎng)腎作用,冬季可以適當吃一些。
涼拌三絲
材料:白菜100克,青椒1個,香菜20克,鹽、白糖、味精、陳醋各適量。
做法:
1.白菜、青椒分別洗凈,切細絲;香菜切段。
2.將上面三種菜放入碗中,調入適量鹽、白糖、味精、陳醋,拌勻即可。
功效:這道涼拌菜做法簡單、營養(yǎng)豐富,會給冬天的餐桌增加不少維生素和膳食纖維,特別適合肥胖、便秘、高脂血癥人群食用。