一夜寒風冷，注意被窩“小氣候”

冬天由于天氣寒冷，尤其到了夜里睡覺的時候，更是寒氣襲人。對此，許多朋友喜歡緊閉門窗，蒙頭入睡。殊不知，這樣睡覺看似“保暖”，其實對身體健康非常有害。

研究表明：溫度是影響睡眠的最主要的氣象要素，最適宜入睡的被窩溫度為32~34℃我們知道，人體的恒溫一般在36~37℃。所以在冬季，睡前被窩溫度遠低于體溫，如果睡前不采取一定的措施，人體在接觸被窩后的一段時間內(nèi)，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦皮質(zhì)的興奮，從而不利于入睡。

為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調(diào)節(jié)被窩溫度：

（1）臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測量。

臨上床前用熱水泡泡腳，有利于增進全身血液循環(huán)，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間。

同時，被窩里的濕度也是影響睡眠的一個重要因素。試驗表明，50%~60%的相對濕度對人體最為舒適,但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60%，為了獲得濕度最佳狀態(tài)，晴天要多開窗通風，特別是陰雨和降雪天氣以后：若長時間陰雨或降雪，可以用空調(diào)除濕，或是室閃增溫達到除濕的目的被子、床單要賺哂，從而保持棉絮和被面的干燥而睡眠時把兩臂伸出被外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者則要慎重

此外，我們家用的被子通常在3千克左對睡眠比較有益如果被子太重了，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使波窩溫度超過30℃，汗液增多，醒后反而感到疲勞，還容易受涼如果被子過輕了，會達不到良好的隔熱和保暖效果。

總之，冬季保持被窩里有適宜的小氣候，對保證睡眠的質(zhì)量極為重要

【四季養(yǎng)生小貼士】

在寒冷的冬天，為了使被窩濕度趨于最佳狀態(tài)，我們應(yīng)在天晴的時候及時斤窗通風、采光，使室內(nèi)濕度迅速降低如果遇到長時間降雪或陰雨的夭氣，我們可以借助空調(diào)等對室內(nèi)進行增溫、除濕，從而達到維持被窩適宜小氣候的目的。