一夜寒風(fēng)冷，注意被窩“小氣候”

冬天由于天氣寒冷，尤其到了夜里睡覺的時(shí)候，更是寒氣襲人。對(duì)此，許多朋友喜歡緊閉門窗，蒙頭入睡。殊不知，這樣睡覺看似“保暖”，其實(shí)對(duì)身體健康非常有害。

研究表明：溫度是影響睡眠的最主要的氣象要素，最適宜入睡的被窩溫度為32~34℃我們知道，人體的恒溫一般在36~37℃。所以在冬季，睡前被窩溫度遠(yuǎn)低于體溫，如果睡前不采取一定的措施，人體在接觸被窩后的一段時(shí)間內(nèi)，皮膚受到寒冷的刺激，會(huì)引起大腦皮質(zhì)的興奮，從而不利于入睡。

為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調(diào)節(jié)被窩溫度：

（1）臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測(cè)量。

臨上床前用熱水泡泡腳，有利于增進(jìn)全身血液循環(huán)，縮短上床后身體與被窩的熱交換時(shí)間。

同時(shí)，被窩里的濕度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。試驗(yàn)表明，50%~60%的相對(duì)濕度對(duì)人體最為舒適,但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60%，為了獲得濕度最佳狀態(tài)，晴天要多開窗通風(fēng)，特別是陰雨和降雪天氣以后：若長時(shí)間陰雨或降雪，可以用空調(diào)除濕，或是室閃增溫達(dá)到除濕的目的被子、床單要賺哂，從而保持棉絮和被面的干燥而睡眠時(shí)把兩臂伸出被外，對(duì)降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者則要慎重

此外，我們家用的被子通常在3千克左對(duì)睡眠比較有益如果被子太重了，既壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，易做噩夢(mèng)，又易使波窩溫度超過30℃，汗液增多，醒后反而感到疲勞，還容易受涼如果被子過輕了，會(huì)達(dá)不到良好的隔熱和保暖效果。

總之，冬季保持被窩里有適宜的小氣候，對(duì)保證睡眠的質(zhì)量極為重要

【四季養(yǎng)生小貼士】

在寒冷的冬天，為了使被窩濕度趨于最佳狀態(tài)，我們應(yīng)在天晴的時(shí)候及時(shí)斤窗通風(fēng)、采光，使室內(nèi)濕度迅速降低如果遇到長時(shí)間降雪或陰雨的夭氣，我們可以借助空調(diào)等對(duì)室內(nèi)進(jìn)行增溫、除濕，從而達(dá)到維持被窩適宜小氣候的目的。