春季六節(jié)氣養(yǎng)生總則

春季包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春回大地，陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮、勃勃生機(jī)的景象。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少(注：奉指供給、資養(yǎng)；長(zhǎng)指生長(zhǎng)、長(zhǎng)養(yǎng)。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，生之后就要長(zhǎng)，奉長(zhǎng)者少是指可供夏季生長(zhǎng)的東西太少。肝屬木，違背春天的自然規(guī)律，故傷肝，肝傷則心火失其所生，故當(dāng)夏令則火有不足，而寒水侮之，遂為寒變，寒變者，變熱為寒也，春生既逆，承生氣而夏長(zhǎng)者少矣)?！彼^一年之計(jì)在于春，在這陽(yáng)春三月里，我們要順應(yīng)春天的生發(fā)之氣，從精神、起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面做好調(diào)養(yǎng)，以適應(yīng)春季的陽(yáng)氣發(fā)越。

1．精神調(diào)養(yǎng)

因?yàn)榇禾焓歉螝馍l(fā)的重要季節(jié)，肝喜條達(dá)而惡抑郁，因此，精神調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)以疏泄條達(dá)(注：疏，即疏通；泄，即發(fā)散；條達(dá)即調(diào)和暢達(dá))為原則，做到心胸開闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問(wèn)柳，游山戲水，陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

2．起居調(diào)養(yǎng)

春天宜晚睡早起，但仍要睡好“子午覺(jué)”  (注：子午覺(jué)是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨l時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替的時(shí)間，此時(shí)熟睡，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，而且睡眠質(zhì)量最好。同時(shí)，子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該熟睡以養(yǎng)肝，但如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等)，尤其是春分前后更應(yīng)如此；早起后到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天氣候多變，此時(shí)要特別注意防風(fēng)御寒。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，隨天氣變更添減衣服，以做到養(yǎng)陽(yáng)斂陰(注：長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣，收斂陰氣)。

3．運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

一年之計(jì)在于春，春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑，因此，春天是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

春季飲食調(diào)養(yǎng)原則：當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。此時(shí)飲食宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多食大辛大熱之品，飲食上可多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)的食品，特別是各種黃綠色蔬菜、豆制品、蛋類等，如胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜、豆豉、蔥、香菜、花生、土豆、黃豆、雞蛋等，不可過(guò)早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽(yáng)(注：傷胃，損傷胃氣；損陽(yáng)，損害陽(yáng)氣)：也可配合北芪、太子參、茯苓、金橘、山藥、玫瑰花、茉莉花等藥物及藥食兩用之品調(diào)制藥膳以順應(yīng)春生之氣，如金橘山藥粟米粥、玫瑰茉莉花茶、太子參大棗陳皮茶等。