春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，戶外鍛煉時(shí)，肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒而誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)橐滓痫L(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在130～150次／分。

4、注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼而引起疾病。

5、在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾拢宄繗鉁氐?，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。還有，據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明，一年中，夏、秋兩季空氣最清潔，冬、春季頭一兩個(gè)月空氣污染嚴(yán)重。在一天中，早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期，運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨練不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。