老年人夏季養(yǎng)生的原則和方法

無(wú)論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視自然環(huán)境對(duì)中老年人生命質(zhì)量的影響，形成了一系列夏季中老年人養(yǎng)生的原則和方法。根據(jù)夏季“養(yǎng)陽(yáng)”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的基本原則，主要的養(yǎng)生方法有如下幾種。

1、指壓兩眼間

心臟病心悸與呼吸困難是老年人心臟病在夏季發(fā)生的信號(hào)。用手觸摸鼻根（雙眼之間鼻梁凹陷部分），皮膚溫度若比面部低（一般低1.5～2攝氏度），且沒(méi)有光澤感，均表示心功能不正常。用拇指、食指并攏隨著心跳節(jié)律按摩壓揉該處，每次1分鐘。此時(shí)，該處皮膚溫度會(huì)上升，是夏季寧心安神、保養(yǎng)心臟的好方法。

2、輕敲腦部

預(yù)防夏季頭痛可以像買(mǎi)西瓜一樣，輕敲外部就可了解內(nèi)部的情況。如果用指尖輕敲腦部，產(chǎn)生金屬性高音，就是緊張性頭痛（頭骨上面的部分組織過(guò)度緊張所致）；如果是低音，就是瘀血性頭痛（血循環(huán)障礙，頭骨上面的組織松弛所致）。前者往往由于在暑天飲過(guò)量冷飲刺激而發(fā)生。要預(yù)防夏季頭痛，可試著用5個(gè)指尖輕敲頭部。先敲整個(gè)頭部，如果在敲打時(shí)，發(fā)現(xiàn)有特別舒服之處，就可以把該處作為重點(diǎn)輕敲，至少要3分鐘左右。

3、按摩天柱

防治中暑可按摩天柱穴。首先要伸直脖子，將大拇指貼住天柱穴，把小指和食指貼在眼尾附近，然后頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量，壓迫拇指，來(lái)按摩天柱穴。這樣能很好地防治頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對(duì)防止老年人因體溫調(diào)節(jié)功能較弱而易中暑也極有益處。

4、“呵”字功

面向東方靜坐，叩齒36次，用舌攪唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”音，發(fā)音不要出聲，自己能聽(tīng)到即可。此功法可以穩(wěn)定心神，治療心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心律不齊等?！对鲅a(bǔ)遵生八箋》云：呵功能防治“口中干澀身煩熱……焦腑疾病自消滅”。

5、夏日晝寢法

不同的季節(jié)，應(yīng)該有不同的起居時(shí)間。晝長(zhǎng)夜短的夏季，則適宜“晚睡早起”，但一定要保持一天有7～8小時(shí)的睡眠。當(dāng)然很多老年人一直保持“早睡早起”的習(xí)慣，晨起后，可適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，這樣有利于身體健康。中午最好有1個(gè)小時(shí)左右的午覺(jué)時(shí)間，養(yǎng)精蓄銳，以保證良好的精神狀態(tài)。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人過(guò)70歲，機(jī)體為了自身的需要，能自發(fā)性地增加異相睡眠時(shí)間。異相睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)，能使動(dòng)物壽命延長(zhǎng)。而夏日晝寢，可誘導(dǎo)異相睡眠延長(zhǎng)，有利于老年人的機(jī)體康復(fù)。

6、謹(jǐn)慎起居

老年人的房間要注意通風(fēng)清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開(kāi)窗，10點(diǎn)前一定要關(guān)閉，防止室外熱氣入侵，室溫宜保持在20～25攝氏度，相對(duì)濕度在40%～60%。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內(nèi)與外界溫差太大。 

夏季老年人不要洗冷水澡。體溫的驟然下降，容易受寒，引起關(guān)節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。老年人還應(yīng)盡量減少高溫時(shí)段外出，盡量避免日光直射。早上氣壓較低，上午6～10點(diǎn)是高血壓好發(fā)的“危險(xiǎn)期”，喜歡鍛煉的老年人最好避開(kāi)這段時(shí)間，下午或者晚上出去鍛煉。白天可在家中做一些簡(jiǎn)單有效的小練習(xí)，如瑜伽運(yùn)用的腹式呼吸法（呼吸到小腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，吐氣時(shí)收縮腹部，每天1～2次，每次10～20分鐘）。如果必須外出，最好做好防曬措施，打遮陽(yáng)傘，戴涼帽、太陽(yáng)鏡，皮膚外露處涂防曬霜等，盡量減少炎熱對(duì)健康的威脅。外出時(shí)還可隨身帶風(fēng)油精、藿香正氣水、花露水等，便于中暑時(shí)急用。在夏季老年人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。

7、老年人夏季養(yǎng)生食補(bǔ)

夏季暑熱，老年人排汗功能降低，使體內(nèi)組織代謝廢物和毒素累積也較多，因而利用某些排毒性果蔬來(lái)養(yǎng)生，對(duì)老年人甚有幫助。

（1）蒜頭、蔥頭

蒜頭、蔥頭對(duì)紫外線可產(chǎn)生稱做有絲分裂輻射的反應(yīng)，并且在體內(nèi)能釋放出古氏射線。這種射線盡管微弱，但能夠使某些堆積著的廢物、毒素脫落而被排出體外，同時(shí)刺激細(xì)胞再生。我國(guó)古人認(rèn)為夏日清晨宜吃蔥頭酒，其實(shí)目的就是為了排毒。

（2）黃瓜汁

能夠治療由尿酸過(guò)多而形成的老年病。黃瓜汁若配合胡蘿卜汁，服后數(shù)小時(shí)之內(nèi)便能排除體內(nèi)部分毒素，并且有凈化血液的作用。

（3）葡萄汁

葡萄汁含高能量果糖，飲后數(shù)分鐘內(nèi)便可提高體內(nèi)能量、凈化血液，而且能預(yù)防結(jié)石，增進(jìn)尿素排泄，緩解老年人腹部不舒感。若葡萄汁和檸檬汁配合飲用，對(duì)老年人尤有益處，這是因?yàn)闄幟手泻軓?qiáng)的抗感染、抗過(guò)敏作用。

（4）充分補(bǔ)充水

充分補(bǔ)充水是夏季老年養(yǎng)生不可忽視的內(nèi)容。在溫帶地區(qū)的夏季，一個(gè)健康的成人，就是在休息的時(shí)候，也有約800毫升水分從皮膚和肺因蒸發(fā)而流失，另有1000～2000毫升水以尿液的形式排出，100毫升隨大便排出。1天排出的水分約2000～3000毫升。成人每人每天約有35%～70%的代謝廢物必須從大小便、肺、皮膚排出。因此老年人每天至少要補(bǔ)充2000毫升水，才能把這些廢物排出體外。

以上這些食補(bǔ)方法，無(wú)論虛實(shí)，老年人都可以應(yīng)用。至于藥補(bǔ)，一定要因人而異，因證而別。我們并不主張“一張方子管天下"，尤其對(duì)老年人，往往有多種并發(fā)癥，不可能一種補(bǔ)藥全都能治療。據(jù)瑞典的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，通常70歲的老人，往往有6種病癥同時(shí)存在。所以，老年人吃補(bǔ)劑要慎之又慎。

總之，合理的養(yǎng)生方法對(duì)老年人安然度過(guò)夏季有著極為重要的意義，而且對(duì)預(yù)防秋冬疾病也極有益處，夏日保養(yǎng)不當(dāng)，秋冬常有風(fēng)痹、泄瀉等病癥發(fā)生。