夏季的生活起居

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，適當?shù)販p緩，而平靜地、有計劃地工作，可減少焦慮心境。

（一）合理安排睡眠時間

1、適當晚睡早起

關(guān)于夏季睡眠，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有過精辟的闡述：“夜臥早起，無厭于日?！敝傅氖牵喝艘m應(yīng)自然界的變化，在晝長夜短的夏季，適當晚睡、早起，不要因氣候炎熱就懶于活動。到了夏季，自然界萬物欣欣向榮，人體的陽氣也順應(yīng)自然界的變化，處于旺盛的狀態(tài)。如果此時經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，對人體是有害的。

“夜臥”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡順應(yīng)夏季的晝夜變化特點按時作息。一般，晚上11點以前入睡即可，夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經(jīng)常熬夜，會增加對身體的損害。午睡有利于氣血平衡，能補充體力。午睡時最好平躺，這樣大腦才能得到放松。

2、夏季午睡不可少

俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參?！彼呤侨祟愖罨镜囊粋€需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理；缺少睡眠會導(dǎo)致人體的功能紊亂，帶來許多不利影響。夏季晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利于促進體力和精力的恢復(fù)。

午睡應(yīng)采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣易導(dǎo)致腦部供血減少，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀；也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時間一般以1個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒后會有不舒服的感覺。

午睡可為健康充電，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標準體重20%的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙者，特別是腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不宜午睡。

患有心腦血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懶腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運動造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。

3、睡前莫洗頭

炎炎盛夏，人們習(xí)慣睡覺前沖涼洗頭。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)觀點看，人體的陽氣在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身體力消耗就大，容易疲勞，抵抗力自然就減低。如果在臨睡前洗頭，會使水分滯留頭皮，使人體陽氣遇冷而凝，寒濕交加，久之會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻閉，氣滯血瘀，引起經(jīng)常頭痛甚至頭皮下靜脈炎。因此，在夏季尤其要注意“睡前莫洗頭”。在睡覺前的最后一次沖涼，盡量不把頭發(fā)淋濕，或待頭發(fā)吹干后再睡覺，洗浴不要馬上對著電扇或低溫空調(diào)入睡。

（二）貪涼有道，適度納涼

雖然炎熱難耐，但夏季千萬不能過于“貪涼”。因為過度納涼可能傷到皮毛功能，進而損傷肺氣。如何貪涼有道呢？

1、給涼席穿件“布衣裳”

進入夏季后，人們紛紛取出閑置了大半年的各種涼席，有草席、竹席，有的人還偏愛石板床、光板床等，這些納涼用品都屬于陰寒之品。夏季由于氣溫較高，人在夜晚睡眠時汗毛孔大多處于舒張狀態(tài)，因此也很容易受風(fēng)寒。

夏季切不可太過貪涼，其實出汗是對人體的一種調(diào)節(jié)，從身體調(diào)養(yǎng)的角度來說是很好的。選擇涼席最好挑選透氣的草席、亞麻席。老年人一般氣血不足，不主張用涼席，如果實在覺得熱，最好在涼席上鋪個床單或者用被罩把涼席罩起來。

2、空調(diào)風(fēng)扇不可多吹

開空調(diào)是最普遍的降溫方式，但如果使用空調(diào)時不注意通風(fēng)，或者室內(nèi)外溫差太大，人體難以適應(yīng)，容易感冒。

電扇吹得太多，尤其是對著人吹，會使人感到頭痛、頭昏、手腳酸軟等，因此注意不要多吹，特別是身體出汗較多時，不要馬上對著風(fēng)扇吹。

老年人盡量少用空調(diào)，一定要用的話，溫度控制在26度以上，每隔2個小時通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

（三）宜穿吸汗散熱及淺色寬松衣服

夏季天氣炎熱，著裝應(yīng)力求簡單，舒適涼爽，有利于吸汗散熱。所以，夏季的衣服首先要有吸濕性和散熱性。棉布、絲綢、亞麻、人造絲，都比較好。純棉衣服柔軟舒適，是夏季最好的選擇?？钍缴希难b以寬松為好，不僅活動方便，且通風(fēng)透涼。

俗話說“夏不穿黑，冬不穿白。”白色對光熱的吸收量少，反射最強，能將大部分光熱反射出去；黑色對光熱的吸收最多，反射最少，能將射在它上面的光熱大部分吸收進來。因此，夏季衣著的色調(diào)應(yīng)以淺色和冷色為主，應(yīng)素雅大方，避免過于濃烈，以反射輻射熱。可選白、淺綠、淡黃、淺藍等顏色作衣料。

夏季里陽光極為強烈，戴上合適的有色眼鏡來遮蔽陽光，對眼睛的健康十分有益，但在選擇有色眼鏡時，應(yīng)注意科學(xué)，鏡片顏色不宜過深或過淺。太陽鏡能避免紫外線對眼睛的傷害，但如果鏡片顏色過深、會因視物不清而影響視力；如果鏡片顏色過淺，紫外線仍然可以透過鏡片損害視力。因此，夏季選擇太陽鏡，應(yīng)選擇允許5%～30%的光線能穿過的綠色鏡片，這樣不但可以抵御紫外線，而且視覺清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也比較小。45歲以上的中老年人，不宜戴變色眼鏡，以免誘發(fā)青光眼。

（四）居住環(huán)境要靜謐安逸

夏季的居室環(huán)境靜謐安逸，對身心健康尤為有益。因此，夏季首先要全面打掃一下居室，將多余或者暫時不用的東西搬掉，使居室擁有較寬的空間。室內(nèi)應(yīng)采取必要的遮陽措施，窗子應(yīng)掛上淺色窗簾。

早晚室外氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)該將門窗緊閉，拉好窗簾，灑一些涼水，保持室內(nèi)的清涼舒適，使人心靜神安。

如果空氣流通不暢，室內(nèi)溫度濕度增高，人的汗液排泄受阻，會感到悶熱并容易發(fā)生中暑。所以，在無風(fēng)的天氣，灑水或擦地板以后，應(yīng)打開電扇吹一會兒，以起到降溫效果。

需要特別注意的是，夏季病菌繁殖快，易造成痢疾、霍亂等腸道傳染病的流行，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進行消毒。另外，消滅蒼蠅也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。

在室內(nèi)放置盆栽植物，能使人感到清涼，又可以凈化空氣。放一盆吊蘭能在24小時內(nèi)把室內(nèi)的一氧化碳、二氧化碳和其他有毒氣體“吞食”干凈。

夏季室內(nèi)照明燈盡量用3瓦的小熒光燈，少開燈，燈光色彩最好是淺綠或天藍。另外，收音機、電視機的音量應(yīng)開小一些，這樣可以使人感到安寧和舒適。

（五）適當沐浴有益健康

洗澡能夠保護皮膚衛(wèi)生，促進細胞的新陳代謝，清除疲勞和改善睡眠。但是洗澡次數(shù)要因人而異，因氣溫而異。胖人次數(shù)較多些，瘦人次數(shù)較少些。一般盛夏每天1次，每次盡量不要超過20分鐘。洗澡還要注意以下幾點：

1、饑餓的時候不洗澡

饑餓的時候洗澡，輕者容易引起頭暈、眼花、心悸、手顫、血壓降低；重者還會引起虛脫或者低血糖性休克。

2、吃飯之后不要立即洗澡

吃飯之后立即洗澡會令皮膚血管擴張，大量血液流向全身皮膚，胃腸血液供應(yīng)相對減少，非常容易引起胃病。

3、水溫不要太熱

太熱的水會導(dǎo)致皮膚脫水，還會使高血壓、冠心病患者發(fā)生心肌梗死。

4、洗澡時間不宜過長

科學(xué)家研究表明，人體吸收過多的水蒸氣會影響身體健康。