春季如何安排睡眠時間

春季的睡眠時間應該是晚睡早起型。春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多去戶外運動，放松放松。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣可使思維迅速活躍起來。

1、適當晚睡早起

《黃帝內經》指出，春季陽氣開始復蘇，早晨早起接受太陽的照射吸收陽氣，讓身體在冬季所累積的寒濕之氣，透過春季太陽的光與熱發(fā)散，有助于筋骨強健。而且，春季白晝來得比冬季要早，夜晚陽氣到得要晚一些，所以我們要早一點起床，晚一點睡覺，并且到室外根據(jù)自身的情況進行散步、跑步、打拳、體操等運動鍛煉，充分呼吸新鮮的空氣，舒展肢體筋骨。這樣就會使心情舒暢，精神愉快，充滿生機，完全和春季舒張的氣息相呼應。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個逐漸適應的過程。

2、晨起多伸懶腰

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時，總覺懶散而無力。晨起舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用，所以提倡春季早起，多伸懶腰。

3、保證充足的睡眠

專家建議，如果睡7個小時就足夠的人，春季正常的早起時間應該是在早上4～6點；如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5～7點，以適應自然界的生發(fā)之氣，當然“晚睡”最晚也不能超過晚上11點。春季容易犯困，本身睡眠不佳的人，就很容易出現(xiàn)低落情緒，引發(fā)抑郁癥。而在抑郁癥發(fā)作期間，人很難對失眠采取很直接的對策。因此，人在情緒較好的時候，就應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠。