春季如何安排睡眠時(shí)間

春季的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚睡早起型。春季萬(wàn)物萌生，大自然生機(jī)勃勃，人也應(yīng)該晚睡早起，多去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，放松放松。起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣可使思維迅速活躍起來(lái)。

1、適當(dāng)晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，春季陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇，早晨早起接受太陽(yáng)的照射吸收陽(yáng)氣，讓身體在冬季所累積的寒濕之氣，透過(guò)春季太陽(yáng)的光與熱發(fā)散，有助于筋骨強(qiáng)健。而且，春季白晝來(lái)得比冬季要早，夜晚陽(yáng)氣到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床，晚一點(diǎn)睡覺(jué)，并且到室外根據(jù)自身的情況進(jìn)行散步、跑步、打拳、體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉，充分呼吸新鮮的空氣，舒展肢體筋骨。這樣就會(huì)使心情舒暢，精神愉快，充滿(mǎn)生機(jī)，完全和春季舒張的氣息相呼應(yīng)。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。

2、晨起多伸懶腰

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來(lái)之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。晨起舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，所以提倡春季早起，多伸懶腰。

3、保證充足的睡眠

專(zhuān)家建議，如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，春季正常的早起時(shí)間應(yīng)該是在早上4～6點(diǎn)；如果須睡足8小時(shí)的人，正常的早起時(shí)間應(yīng)該是5～7點(diǎn)，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣，當(dāng)然“晚睡”最晚也不能超過(guò)晚上11點(diǎn)。春季容易犯困，本身睡眠不佳的人，就很容易出現(xiàn)低落情緒，引發(fā)抑郁癥。而在抑郁癥發(fā)作期間，人很難對(duì)失眠采取很直接的對(duì)策。因此，人在情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠。