夏季的運(yùn)動調(diào)攝

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！闭f明夏季的運(yùn)動鍛煉對人體健康有重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。研究發(fā)現(xiàn)，夏季經(jīng)常參加鍛煉者，其心功能、肺活量、消化功能比一般人要好，而且疾病的發(fā)病率也較低。

夏季的運(yùn)動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行，場地可選擇公園、林蔭道、湖邊、庭院等空氣清新處，鍛煉項目以散步、慢跑、拳操、氣功為好。若居住環(huán)境鄰近江河湖海，還可游泳，戲水弄波，與浪花共舞。

夏季運(yùn)動量不宜過大和劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，出汗過多會損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳。太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。

在夏季的運(yùn)動中，要注意以下幾點：第一，晨練不宜過早，以免影響睡眠；第二，夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度；第三，運(yùn)動后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。溫稀鹽水是運(yùn)動后最好的飲料。