夏季焦慮情緒的調(diào)節(jié)

人們的很多心理活動都是額外的心理負擔(dān)，因為許多時候著急、擔(dān)心根本于事無補，天氣炎熱的夏季更是如此。美國某著名大學(xué)對2842名1周工作超過100小時的工作者進行了調(diào)查，結(jié)果表明：“工作超時與工作焦慮之間其實沒有什么必然關(guān)聯(lián)?！焙芏鄷r候我們之所以感到焦慮不安，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，將工作當做沉重的包袱，背著這個包袱才讓人感到焦慮、心累。此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導(dǎo)致心理上的疲勞。夏季悶熱難耐的天氣，使得焦慮情緒更似火上澆油。

那么，夏季如何才能消除心理上的焦慮，使人們的心情輕松下來，感受愉悅與美好？這里為你提供幾個心理小技巧。

1、換個角度看世界

人們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那1個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中發(fā)現(xiàn)美。一陣清脆的鳥鳴能讓人心情愉快，剛剛盛開的花朵能使人倍感神清氣爽，將一份好的心情帶到工作單位。

2、丟掉完美主義的枷鎖

人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，將變得更加輕松，不再那么內(nèi)疚焦慮。艾里斯的合理情緒療法指出，不是現(xiàn)實事件或刺激，而是人們所持有的不合理的信念是導(dǎo)致人們產(chǎn)生不良情緒的根源。

不合理信念具有絕對化要求、過分概括化和過分夸大不良后果三個特征。絕對化要求在各種不合理的信念中是最常見到的，它是指人們以自己的意愿為出發(fā)點對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起的。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”，“我必須是完美的”，“天氣不應(yīng)該這么熱”等等。懷有這樣的信念的人極易陷入情志困擾。因為客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都是有一定規(guī)律的，不可能按某一個人的意志去運轉(zhuǎn)。合理情緒治療就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，代之以合理的思維方式，以減少陷入情志障礙的可能性，并幫助人們學(xué)會以合理的方式看待自己和周圍的人與事。

當完美主義枷鎖帶來情志困擾時，可以使用理性情志療法的技術(shù)進行自我調(diào)節(jié)。向自己進行自我提問，“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點？”“似乎別人都可以有失敗的記錄，而你卻不能有”，“是否別人都應(yīng)該照你想的去那么做？”“你有什么理由要求事物按你所想的那發(fā)生？”等等，直到讓自己感到理屈詞窮，認識到情志困擾是自己的完美主義、絕對化要求等不合理的信念作怪，最終以合理信念代替不合理信念，這樣就可以緩解焦慮情緒。

3、尋覓一兩個知己

在煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“知心密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。情緒不好時可以試著找你的“知心密友”談?wù)勑?，讓這個夏季不那么煩躁。

4、讓生活多一些變換

變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴。每天定時定點看電視的時間可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家來一次涼爽的濱海旅游，緩解夏季旺盛的心火?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果。

5、“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當感到疲乏、困倦、無聊的時候可以試試胡思亂想。比如，可以想象著和家人一起旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，思緒可以四處遨游，只要是快樂的、沉醉的。當然，這種漫無邊際的胡思亂想只能作為日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。