冬季運(yùn)動(dòng)有“三搓”

1、搓手

冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手的好處有二：

（1）搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血液循環(huán)欠佳，一旦氣溫在100℃以下而又缺乏運(yùn)動(dòng)或有效的保暖措施時(shí)，就容易在手指、手背、足部、耳郭、面頰等處出現(xiàn)凍瘡。經(jīng)常搓搓手，一方面可以借助摩擦生熱來(lái)增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環(huán)，從而從根本上預(yù)防凍瘡。

（2）經(jīng)常搓手能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱之為“大魚(yú)際”，是治療呼吸道病癥的有效部位。該處脈穴豐富，刺激它能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力。

2、搓臉

搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是，還可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。面部神經(jīng)很豐富，但比較脆弱，易受外界因素的影響而發(fā)生神經(jīng)炎，出現(xiàn)口角Ⅱ咼斜，下瞼外翻，甚至進(jìn)食時(shí)漏湯漏飯。因此，面部神經(jīng)必須細(xì)心呵護(hù)，除增強(qiáng)體質(zhì)，不讓風(fēng)寒之邪趁虛侵襲外，經(jīng)常搓臉是一項(xiàng)很有效的保養(yǎng)措施。因?yàn)榇昴樋墒姑娌垦貉h(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動(dòng)和滋養(yǎng)。與此同時(shí)，眼周的血液循環(huán)也會(huì)加快，不僅可以緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)，從而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時(shí)使鼻腔得以按摩，促進(jìn)鼻腔的血液循環(huán)，防止鼻腔過(guò)于干燥，因此可有效預(yù)防感冒和鼻炎。

3、搓腳

每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。搓腳方法有：

（1）干搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度要以自己舒適為宜。

（2）濕搓：把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。

（3）酒搓：倒半兩左右的白酒于杯中，搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法操作，兩腳心各搓100次。