走為百練之祖”，春季早晩散散步

春天，萬(wàn)物復(fù)生，室外的空氣越來(lái)越清新。春季早晚去散散步，有益身體健康，更是春季養(yǎng)生之選。俗話說(shuō)“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷，因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病的人康復(fù)鍛煉。

步行看似簡(jiǎn)單，其實(shí)蘊(yùn)藏著許多你意想不到的健身效果。堅(jiān)持步行能幫助你把“坐”掉的健康“走”回來(lái)。

（1）步行可增強(qiáng)心肺功能長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。

（2）步行可促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧┭芯孔C實(shí)，中老年人以每小時(shí)3千米的速度散步1.5~2小時(shí)，代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善,糖尿病患者經(jīng)過(guò)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升

（3）步行能延緩和防止骨質(zhì)疏松。步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。

（4）步行能緩和神經(jīng)肌肉緊張。步行是一種積極性休息的良好方式。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同?！?/span>

（5）步行可防治頸椎疾病。步行時(shí)如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。

（6）步行能保證睡眠質(zhì)量。每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，吃飯后、睡覺(jué)前走路也不錯(cuò)，睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。

（7）步行能使大腦思路靈活，記憶力變佳。步行時(shí)，血液和氧分輸送到大腦各處，在內(nèi)啡肽的作用下大腦保持清醒，這時(shí)正是大腦發(fā)揮作用的最佳狀態(tài)，判斷事物和理清思路的能力和速度都是大腦不清楚時(shí)的數(shù)十倍。

（8）步行能讓你解憂(yōu)排壓、精神百倍多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂(yōu)慮。

【散步的方法和要領(lǐng)】

1.調(diào)身。

就是調(diào)整身體，使散步的姿勢(shì)端正散步的時(shí)候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)。頭部可以緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部。行走的時(shí)候注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)有力著地。

2.調(diào)心。

就是調(diào)整心態(tài)，使心境處于寧?kù)o、喜悅的狀態(tài)，丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快地、專(zhuān)心致志地散步。

3.調(diào)息。

就是一邊走一邊調(diào)整呼吸。把體內(nèi)的二氧化碳等廢氣從口內(nèi)慢慢吐出來(lái)，把新鮮空氣徐徐吸進(jìn)去，不斷進(jìn)行“吐故納新”。呼吸要注意輕慢深細(xì)，不要憋氣，不要拼命用力，保持自然、均勻。