◎小暑宜食“三花三葉三豆三瓜”
小暑節(jié)氣天氣炎熱、暑濕愈重,所以飲食應以清淡為主,少食辛辣油膩之品。俗話說“熱在三伏”,小暑節(jié)氣恰在初伏前后,因此在飲食上應注意清熱祛暑,有條件可多食用荷葉、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥,多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等清熱利濕的蔬菜和水果。也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三瓜”:“三花”指金銀花、菊花和百合花,適合沖泡成茶,是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉,也適合沖泡代茶飲;“三豆”是指綠豆、紅小豆和黑豆,能清熱降火;“三瓜”是指西瓜、苦瓜和冬瓜,能清熱利尿。
◎適量飲水忌暴飲
酷暑高溫應及時補充水分,飲水可維持人體充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。但也不能暴飲,暴飲不僅會稀釋胃液,降低胃酸殺菌能力,而且一下子水分吸收太多,會增加心臟負擔,于健康不利。一般早晨起床后先飲一杯溫開水,白天多喝些茶水和淡鹽水,一天水的需求量為6~8杯,具體量因人而異。
◎夏天最需全面均衡營養(yǎng)
在高溫環(huán)境里,人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗相當大,要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素,鈣丟失多的人還要補充優(yōu)質(zhì)鈣制劑。學生、老人特別應保持充足睡眠、不熬夜,最好增加20~30分鐘的午睡。
◎明星食物
荷葉
荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片。荷葉味苦、辛、微澀,性涼,歸心、肝、脾經(jīng);清香升散,具有消暑利濕、健脾升陽、散瘀止血的功效。中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明,荷葉中的生物堿有降血脂作用,臨床上常用于肥胖癥的治療。藥理研究發(fā)現(xiàn),荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。充分發(fā)揮荷葉茶的減肥效果,需要喝第一泡較濃的茶,第二泡茶的效果將大打折扣。
蓮子心
蓮子心性平,味甘、澀,入心、脾、腎經(jīng),能補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神。它可用于脾虛久瀉、遺精帶下、心悸失眠。蓮子心味道極苦,卻有顯著的強心作用,能擴張外周血管、降低血壓。蓮子心還有很好的祛心火的功效,可以治療口舌生瘡,并有助于改善睡眠。蓮子心中的鈣、磷和鉀含量非常豐富,還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草苷等物質(zhì),除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外,還有促進凝血,使某些酶活化,維持神經(jīng)傳導性,鎮(zhèn)靜神經(jīng),維持肌肉的伸縮性和心跳的節(jié)律等作用,對預防神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、消化不良、髙血壓等也有一定功效,非常適合夏季食用。
綠豆芽
中醫(yī)認為,綠豆芽性涼、味甘,不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒,還能調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱,適用于濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結(jié)、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。綠豆在發(fā)芽的過程中會發(fā)生多種變化,部分蛋白質(zhì)會分解成易被人體吸收的游離氨基酸,進食綠豆芽后不會像過量食用綠豆那樣引起腹部脹痛,可以釋放出更多的磷、鋅等礦物質(zhì),維生素類物質(zhì)的含量也會大大增加。綠豆芽與韭菜同炒,豐富的膳食纖維可用于防治老年及幼兒便秘,既安全又有效,因維生素B2缺乏引起的舌瘡、口炎者也適合多吃綠豆芽綠豆芽確實是一味經(jīng)濟實惠的夏季養(yǎng)生食物。
黃瓜
《本草綱目》中記載,黃瓜有清熱解渴、利水消腫之功效。黃瓜味甘、性寒,有清熱利水、解毒消炎、潤腸通便、美容的功效對愛美的女性來說,黃瓜是一味可以美容的瓜菜,被稱為“廚房里的美容劑”,經(jīng)常食用或切片貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生,還可以防治唇炎、口角炎:黃瓜還有很好的減肥效果。減肥的人要多吃黃瓜,但千萬記住,一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜,因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。黃瓜有降血糖的作用,對糖尿病人來說,黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。黃瓜中的苦味素有抗癌的作用。
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